Ce program pentru abs într-o săptămână
Adăugați la favorite Dirima/iStock
Exerciții de antrenament de forță și înveliș
În primul rând, trebuie remarcat faptul că nu într-o săptămână veți obține celebrul baton de ciocolată. Nu pentru sculptează abs în acest fel, durează săptămâni, chiar luni, de antrenament regulat.
Dar într-o săptămână îți poți întări în mod semnificativ curea abdominală dacă practicați zilnic o serie de exerciții specifice care ar trebui să vă ia doar aproximativ 20 de minute.
Pentru aceasta, va trebui să efectuați 4 seturi de abdomene cu o rată de 15 repetări pentru a lucra rectul abdominis.
Apoi, veți efectua 3 seturi de 15 repetări crunch cu rotații pentru a solicita oblicele înainte de a se încheia cu o sesiune de bază într-o poziție de scândură abdominală de 3 seturi de maxim 30 de secunde.
O dietă adecvată
Nu este suficient să faci exerciții de forță abdominală ca să-și întărească talia. Ar fi o adevărată greșeală să credem așa. Într-adevăr, masa de grăsime care vă poate acoperi mușchii abdominali poate fi o adevărată frână în dorința dvs. de a găsi o curea bine musculată.