Ce proporție de proteine ar trebui să consumăm pentru a pierde în greutate
Recent am fost întrebat cât să consum proteine pentru scăderea în greutate:
în mod ideal, ar trebui să consumați între 0,8 și 1,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. 0,8-1,2 g/kg/zi.
De exemplu, dacă cântăriți 65 kg (143 lb), ar fi mai bine să consumați între 52 g și 78 g de proteine pe zi.
Pentru femei, optați pentru 0,8-1g, iar pentru bărbați puteți merge până la 1,2g. Pentru a vă oferi un punct de reper, 100g piept de pui (piept de pui) oferă 21g proteine. Deci, poate merge foarte repede.
Este necesar să consumi proteine (să slăbești) și de ce ?
Vorbesc despre importanța proteinelor într-o dietă sănătoasă de mai multe ori pe parcursul articolelor mele și mai ales în planul nutrițional Nutrition HardCorps 1.0.
Proteinele sunt implicate în dezvoltarea și menținerea bunei funcționări a multor funcții esențiale ale corpului nostru. Reducerea bruscă a acestora în timpul unei diete vegetariene sau a unei vegane mai proaste poate provoca deficiențe ale aminoacizilor esențiali, iar aporturile trebuie să fie suplimentate cu alte alimente (complementaritatea alimentelor). Proteinele au o putere mare de saturație (supresor ridicat al poftei de mâncare), sunt macro nutrienții care măresc cel mai mult termogeneza în timpul digestiei (necesită organismului să ardă mai multe calorii pentru a le digera) și sunt foarte utile dacă doriți să păstrați forme frumoase aveți o vârstă mai înaintată, deoarece acestea sunt elementul principal care alcătuiește mușchii noștri.