CE PROTEINE PENTRU CÂȘTIGAREA MASEI - SPORTUL; SĂNĂTATE Mag

câștigarea

PROTEINE PENTRU CÂȘTIGAREA MASEI

Vom compara proteinele cu „ cărămizi »Util pentru construirea corpului.

Fibrele musculare sunt formate din proteine ​​care alunecă unele peste altele în timpul unei contracții. Stretching, efort muscular și acid lactic produc leziuni ale mușchilor. După efort. Această reconstrucție se bazează pe o cerere de „proteine”.

Proteinele sunt moleculele care construiesc și repară țesuturile din corpul uman. Acest rol de construcție este esențial pentru mușchi, dar nu numai pentru organele corpului.

CE TIPURI DE PROTEINE PENTRU CÂȘTIGAREA MASEI.

Proteinele sunt foarte eficiente în construirea masei musculare. Pe de altă parte, dacă există o lipsă de proteine ​​în dietă, nivelul aminoacizilor scade brusc. Corpul se va baza apoi pe rezervele de aminoacizi care sunt mușchii. Prin urmare, mușchii vor pierde proteinele „de masă” pentru a le furniza corpului, acesta este catabolism.

Notă: Feriți-vă de consumul excesiv de proteine, acest lucru va provoca anumite patologii, cum ar fi:

  • Rinichi afectați
  • Articulație dureroasă
  • Risc de tendinită
  • În extrem: " atac de gută "

Nu depășiți doza recomandată.

Doza medie recomandată în culturismul tradițional

  • Între 1,3 g și 1,5 g/per kilogram de greutate corporală

Doza medie recomandată pentru creșterea masei, prin urmare, în timpul unei cure, va fi între

  • Între 2 g și 2,5 g/per kilogram de greutate corporală

Notă: Este foarte recomandat să ușurare corpul său „regulat” prin încetinirea consumului de proteine.

Fii atent, vorbim aici despre cantități de proteine ​​pure. Iată o echivalență cu mâncarea:

  • 100g carne de vită măcinată (file american): 18g proteine
  • 100g de pui: 21g de proteine
  • 100g de carne de porc friptă: 20g de proteine
  • 100g cod: 18g proteine
  • 2 ouă: 13g de proteine.