Ce proteine seara te pot ajuta să slăbești în timp ce dormi

Probabil ați auzit de faptul că puteți pierde în greutate în timp ce dormiți. În acest context, cuvântul cheie proteină este adesea menționat. Prin urmare, în această postare mă preocupă ce proteine ar trebui să te ajute să devii subțire în timp ce dormi.

Pentru a răspunde la această întrebare, ar trebui să analizăm mai întâi diferența generală dintre diferitele tipuri de proteine.

Se diferențiază între sportivi cinci tipuri de proteine:

Culturistul numărul 1 este proteina din zer, cunoscută și sub numele de proteină din zer sau lactalbumină. Are o valoare biologică * de 104 și poate fi ușor absorbită, adică aminoacizii pe care îi conține sunt disponibili rapid organismului prin tractul digestiv.
Numărul 2 este Proteine de cazeină, deci proteina din lapte. Valoarea biologică este semnificativ mai mică la 77. Dar cazeina are un scor ridicat de L-glutamină. Se absoarbe încet și, prin urmare, este foarte potrivit pentru aportul de seară.
Tipul de proteină numărul 3 este acesta Izolat de proteine din lapte, care este compus din 80% cazeină și 20% proteine din zer. Așadar, combină avantajele ambelor tipuri de proteine și compensează dezavantajele acestora.
Numărul 4 este acela Proteina din ou Albumină de ou. Are o valoare biologică de 88. În cazul intoleranței la lactoză, poate fi aleasă ca alternativă la cazeină și zer.
Același lucru este valabil și pentru numărul 5, că Proteină din soia cu o biodisponibilitate de 80. Proteinele vegetale nu sunt menționate inițial în această listă.

[* digresiune mică: Care este „valoarea biologică”?

Întrebarea de aici este cât de eficient poate fi transformată proteina nutrițională externă în cea a organismului. Ca referință, comparați întotdeauna oul întreg, căruia i se dă valoarea 100.

Aminoacizii conținuți în proteine stimulează metabolismul, care în cele din urmă servește și la arderea grăsimilor. Acestea regenerează și repară mușchii nu numai sportivilor. Este bine cunoscut faptul că mușchii consumă energie și în timpul somnului. Arzi calorii chiar și atunci când ești nemișcat (motiv pentru care este bine să ai o anumită masă musculară pentru arderea accelerată a grăsimilor - chiar dacă exercițiul în sine nu este principalul factor de slăbire, ci dieta).

Proteina din zer are un dezavantaj care poate avea un impact negativ asupra calității somnului. Poate fi absorbit foarte repede de organism. Zerul stimulează metabolismul în așa fel încât să nu poți dormi suficient de profund. Acest lucru arată deja că cazeina lent utilizabilă este mai potrivită pentru arderea grăsimilor și pentru regenerarea musculară în timpul somnului înainte de culcare.

Arderea energiei începe imediat cu zerul. Menține organismul ocupat. Cercetătorii britanici au descoperit asta. Potrivit cercetărilor lor, proteinele din zer consumate înainte de somn au un efect similar cu carbohidrații consumați înainte de somn: aportul cu acesta este la un nivel ridicat pentru o perioadă scurtă de timp și apoi scade. Prin urmare, este potrivit pentru scuturarea de dimineață sau după exerciții.

Utilizarea proteinei cazeinei, pe de altă parte, are loc lent, așa cum am spus. Nu deranjează somnul de noapte, deoarece metabolismul funcționează mai uniform. Poți dormi atât de adânc. Dimineața te trezești mai energic și mai proaspăt după un somn mai profund.

Ce surse de hrană există pentru proteine?

Proteina din zer sau zerul și cazeina sunt componente naturale ale laptelui. Proteina din lapte conține în medie 80% cazeină și 20% zer. Acestea pot fi izolate și prelucrate sub formă de pulbere. Cu lapte proaspăt sau cu o băutură din zer, absorbiți aceste proteine într-o formă mai puțin concentrată. Proteina din zer și cazeina se găsesc, de asemenea, în proporții diferite în toate produsele lactate. Brânza este bogată în cazeină și săracă în proteine din zer. Pe de altă parte, laptele de caș, zerul sau quarkul conțin mai multe proteine din zer.

Ambele tipuri de proteine și izolatul din proteine din zer și cazeină nu sunt întotdeauna tolerabile pentru persoanele cu intoleranță severă la lactoză, deși conținutul de lactoză și grăsimile sunt în mare parte îndepărtate în timpul procesării. Alternative mai tolerabile sunt proteinele din ouă sau produse din soia. Sursele alimentare pentru aceasta sunt clare: feluri de mâncare din ouă și produse din soia sub orice formă. Aceste proteine pot fi, de asemenea, izolate și luate sub formă de pulbere.

Dar mai ales cei care sunt încă în faza de slăbire nu ar trebui să folosească lapte sau produse lactate, deoarece acestea conțin în cele din urmă lactoză datorită zahărului din lapte, adică zahărului din lapte. Avantajul unei pulberi (de înaltă calitate) ar fi că acest conținut de lactoză practic nu mai este prezent într-un izolat

Ce rol pot avea shake-urile proteice în pierderea în greutate?

În general, proteinele și grăsimile sănătoase sunt mai potrivite pentru slăbit decât carbohidrații. Pentru a pierde în greutate în timp ce dormi, ar trebui să încercați să câștigați și mușchi. Cu cât construiți mai multă masă musculară, cu atât este mai puțină grăsime. Masa musculară arde calorii, chiar și atunci când dormi. Aportul de proteine (prin alimente sau praf de proteine) poate promova acest lucru.

Desigur, nu vorbim despre necesitatea de a avea munți de mușchi. Deviza aici este: fiecare mic ajutor ajută. Deși nu aveți nevoie în primul rând de mișcare pentru a pierde în greutate, dacă greutatea corporală nu vă împiedică să faceți acest lucru, ar trebui să încercați să vă exercitați mai mult în viața de zi cu zi.

Sfat pentru carbohidrați pentru femeile între 40 și 65 de ani:

În timpul menopauzei, femeile trebuie să fie și mai atente la carbohidrații din alimentele lor. Chiar și cu o dietă strictă, pierderea în greutate aproape că nu mai este posibilă, iar arderea grăsimilor este aproape încetată.

Soluția: Vă recomandăm o alimentație sănătoasă pentru femei în timpul menopauzei Post intermitent, pentru că abia atunci arderea grăsimilor poate fi stimulată din nou pe termen lung!

Există un program special pentru Postul intermitent în timpul menopauzei! Postul intermitent este combinat cu planuri nutriționale, astfel încât corpul feminin să revină la modul de ardere a grăsimilor, în ciuda „schimbării hormonului menopauzei”.

Cititorul atent tocmai a înregistrat diferiții termeni sport și exercițiu. A fost ales așa intenționat. Pentru că mai mult exercițiu este mai ușor de integrat în viața de zi cu zi decât sportul. Pentru că mișcarea începe deja cu tine de ex. Coborâți o oprire mai devreme când călătoriți și mergeți restul drumului sau coborâți cu un etaj mai devreme în lift (mai ales pe drum).

Pudrele cu un conținut ridicat de cazeină sunt implicate numai indirect în arderea grăsimilor. Sarcina ta principală este în altă parte. Cu toate acestea, acționând asupra metabolismului și asupra sistemului muscular, acestea asigură activarea arderii grăsimilor. Dacă beți băutura bogată în proteine seara, puteți construi mușchi, regenera și arde mai multe grăsimi dintr-o singură dată. Toate componentele sunt utilizate pentru pierderea în greutate.

De ce sursele naturale de proteine sunt o alegere mai bună?

Este adevărat că sportivii au o necesitate mai mare de proteine decât lucrătorii de la birou. Mulți culturisti cred că au nevoie de proteine pentru a ajuta la construirea mușchilor. Doriți să vă definiți mușchii și să reduceți în mare măsură masa de grăsime existentă. Dieta este complet orientată spre modelarea figurilor, performanță și construirea mușchilor. Este adesea alcătuit din mulți carbohidrați și cantități mari de proteine.

Din punct de vedere nutrițional, alimentele naturale și sursele de proteine sunt de obicei cea mai bună alegere pentru cei care doresc în mod normal să slăbească. Spirulina, nucile, legumele cu frunze verzi, cum ar fi bietul elvețian sau spanacul și, în special, leguminoasele, sunt surse vegetale de proteine de înaltă calitate. Carnea, peștele și fructele de mare sunt disponibile pe pagina surselor de proteine animale.

Datorită simplității sale în pregătire, un shake poate avea desigur sens atunci când lucrurile trebuie făcute rapid. Calitatea este atunci importantă, iar economiile nu ar trebui făcute aici la capătul greșit. Aroma shake-urilor proteice se face adesea folosind arome produse sintetic. De asemenea, este adesea îndulcit cu zahăr. Înlocuitorii zahărului nu sunt, de asemenea, neapărat ideali pentru un shake. Deci, dacă se agită, ar trebui să fie de înaltă calitate și, în primul rând, pentru o „urgență”, când lucrurile trebuie făcute rapid și somnul alternativ în frigiderul de alături este ceva cu mulți carbohidrați.

Întrebări frecvente - întrebări și răspunsuri

Ajută proteinele seara să slăbească?

Da, de obicei, proteinele te ajută să slăbești. Deoarece digestia proteinelor necesită mai multă energie, adică calorii, decât digestia carbohidraților și a grăsimilor. Se spune că așa-numita proteină de cazeină este cea mai potrivită pentru a pierde în greutate în timpul somnului, deoarece este utilizată încet și nu ar trebui să afecteze calitatea somnului.

Proteinele și albușul de ou sunt la fel?

În general da, în general nu. Albușul este albușul oului și a devenit sinonim cu proteine. Proteinele sunt materiale chimice importante pentru corpul nostru, care au multe proprietăți importante pentru un corp sănătos.

Ce proteine iau cel mai bine pentru a slăbi în timp ce dorm?

Proteina de cazeină ar trebui să fie cea mai potrivită aici, deoarece este utilizată încet și, prin urmare, nu afectează calitatea somnului. Proteina din zer, care este, de asemenea, foarte cunoscută, este mai bună imediat după exerciții, deoarece este consumată rapid. Un amestec de cazeină și proteine din zer poate avea, de asemenea, sens, în funcție de scop.

Pot să fiu subțire în timp ce dorm cu proteine?

La urma urmei, nu este atât de simplu. Pentru a obține și a rămâne subțire aveți nevoie de o dietă durabilă care să ofere organismului micro și macronutrienții de care are nevoie. Acestea includ proteine, carbohidrați și grăsimi, adică cei 3 macronutrienți, precum și vitamine și minerale, adică micronutrienții.