Ce rost are întinderea?

30 aprilie 2009, 18:03 | cme

După alergare, joggerii ar trebui să se întindă cu siguranță. (Sursa: Arhivă) Unii jură întinzându-se înainte de antrenament, alții consideră că este ineficient sau chiar avertizează împotriva acestuia. Opiniile diferă atunci când vine vorba de întindere. Oamenii de știință din Australia raportează că exercițiile de întindere nu protejează împotriva durerilor musculare nici înainte, nici după efort. Nici o reducere a riscului de rănire nu a fost dovedită, raportează revista farmaciei. Deci întinderea este de prisos? Și dacă nu, când ar trebui să faci deloc exercițiile? L-am întrebat pe profesorul Ingo Froboese de la Universitatea Sport din Köln.

Intinderea face muschii mai flexibili

Expertul Froboese vede trei efecte pozitive principale atunci când se întinde. În primul rând: prin întindere, toate straturile care înconjoară mușchii sunt mai alunecoase. Aceasta îmbunătățește mobilitatea. Al doilea efect: „Întinderea încălzește mușchii, crescând astfel circulația sângelui și astfel are și un efect benefic asupra mobilității”. Al treilea efect apare pe termen lung: „Exercițiile regulate de întindere determină creșterea lungimii mușchiului prin stocarea suplimentară de proteine”. Acest lucru face, de asemenea, mușchii mai flexibili în general, spune Froboese. Însă întinderea are un alt avantaj important: pe termen lung, ar trebui să ajute la evitarea rănilor.

Mușchii scurtați sunt mai predispuși la accidentare

„Nu s-a dovedit niciodată că întinderea înainte de exercițiu are un efect preventiv imediat asupra leziunilor”, spune prof. Ingo Froboese. Pe termen lung, totuși, ar putea reduce riscul de leziuni musculare și ligamentare, cum ar fi răsucirea gleznei. „Întinderea regulată duce la structuri mai stabile în țesutul conjunctiv”, spune expertul. Prin întărirea țesutului conjunctiv, obțineți o rezistență și o elasticitate mai bune. Mai presus de toate, sarcinile unilaterale, de exemplu atunci când alergă, scurtează și mușchii pe termen lung. Deoarece mușchiul se contractă în timpul încărcării. Mușchii scurtați, sub-întinși, sunt mai predispuși la accidentare.

Nici un remediu pentru mușchii dureroși

Ingo Froboese crede, de asemenea, că exercițiile de întindere după antrenament au sens. „Intinderea este o modalitate excelentă de a urmări exercițiile fizice.” Exercițiile ajută la regenerarea mușchiului, explică Froboese. „Prin întindere, de exemplu, tensiunea musculară poate fi redusă”. Singurul downer: mușchii dureroși, provocați de un antrenament prea intensiv, nu pot fi evitați prin întindere.

Concluzie: întinderea aduce ceva

Ingo Froboese este în mod clar în favoarea exercițiilor de întindere: „Cred că întinderea este absolut importantă”. Dar nu trebuie să ne așteptăm prea mult de la el. Intinderea nu este o scrisoare de intentie impotriva accidentarilor sportive, dar poate ajuta la reducerea riscului. Depinde de executarea corectă. „Nu te întinde brusc și repede, ci încet și într-un mod controlat.” Froboese recomandă menținerea poziției întinse timp de 10 până la 20 de secunde la un moment dat.

trax.de: Mișcarea ajută la mușchii dureroși

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.