Ce să faci când ești obosit Asigurat
Evaluați starea de oboseală
Ești obosit, analizează-ți simptomele
Dacă vă gândiți să prezentați un astenie, întreabă-te despre natura ta obosit pentru a găsi mai bine ce se datorează:
- Predomină dimineața sau seara ?
- Este continuu sau apare în episoade ?
- Este vechi și nu vă afectează starea generală, sau recent și crește în intensitate ?
- Este însoțit de alte simptome (febră, lipsa poftei de mâncare, durere etc.) ?
- Te-ai îmbolnăvit recent ?
- Epuizarea ta are un impact psihologic asupra activităților tale zilnice ?
- Adormiți ziua ?
În plus, puteți completa documentul de autoevaluare de mai jos, numit „Scara de oboseală Pichot". Pentru a face acest lucru, dați fiecărei propuneri din tabel un număr de la 0 la 4, pentru a reflecta starea dvs. (0 = deloc; 1 = puțin; 2 = moderat; 3 = mult; 4 = extrem).
Apoi adăugați numerele: dacă obțineți un total de peste 22, suferiți de oboseală excesivă și, eventual, de somn ineficient.
| Îmi lipsește energia. |
| Cea mai mică activitate necesită un efort. |
| Simt slăbiciune în unele părți ale corpului. |
| Am brațe sau picioare grele. |
| Mă simt obosit fără motiv. |
| Vreau să mă întind să mă odihnesc. |
| Mi se pare greu să mă concentrez. |
| Mă simt obosit, greu și rigid. |
| Total: |
Oboseala în timpul zilei: cum dormi noaptea ?
Rețeaua Morphée vă oferă un chestionar care vă permite să vă înțelegeți mai bine somnul. Accesați pagina Testează-ți somnul pe site-ul reseau-morphee.fr! În același timp, într-un jurnal, scrieți-vă activitățile, durata și calitatea somnului în fiecare zi. Informațiile înregistrate în caietul dvs. pot arunca o lumină asupra originii oboselii și pot fi prezentate medicului curant.
Căutați o cauză evidentă a asteniei dumneavoastră
După specificarea caracteristicile oboselii tale, întreabă-te dacă poate fi legat de:
- o perturbare a stilului tău de viață (munca excesivă profesională, dificultăți familiale, nașterea unui copil etc.);
- consumul de substanțe toxice sau droguri. Dacă aveți îndoieli cu privire la oricare dintre tratamentele dvs., consultați inserțiile produsului, dar nu încetați să luați fără sfatul medicului;
- infecție recentă (gripă, bronșită, pneumonie, gastroenterită.);
- intervenție chirurgicală recentă.