Ce să faci cu nervozitatea; t și neliniște interioară; revista farmaciei

Când tensiunea interioară, neliniștea, anxietatea și nervozitatea scapă de sub control: este o problemă mentală sau este patologică? Așa combateți simptomele și eliminați balastul

Lipsa echilibrului dintre tensiune și relaxare?
Complet nervos: Uneori acest lucru se datorează hiperactivității patologice
Ce rol joacă frica în nervozitate?
Nervozitate, neliniște interioară: și corpul reacționează
Dovezi ale bolii fizice?
Nouă sfaturi împotriva nervozității și neliniștii interioare
Literatură tehnică despre acest ghid

În mod constant iritabil și nervos? O țigară după cealaltă? Majoritatea oamenilor știu de ce: stresul examenului, noul loc de muncă, mutarea. Toate aceste poveri vor dispărea într-un viitor previzibil și, de obicei, cu ele și nervozitatea.

Este diferit dacă cineva nu se poate liniști mult timp. Din ce în ce mai nervos, cu greu se ascultă alte persoane, se încurcă lucrurile importante - până atunci de neimaginat -, reacționează agitat, cu pielea subțire, agresiv și disprețuitor. Asta nu merge bine. Chiar și cei mai răbdători tovarăși sunt supărați în cele din urmă. Însuși persoana nervoasă se simte repede neînțeleasă, insuficient de autoeficientă, izolată.

Lipsa echilibrului dintre tensiune și relaxare?

Ce poate fi dacă nu există echilibru între tensiune și relaxare? Ce se întâmplă dacă ești îngrijorat de ceva pe care nu-l poți numi, dar de care ai vrea să fugi? Dacă nu poți pune capăt lucrurilor, visele și transpirațiile urâte te trezesc sau tendința de a copleși noaptea nu vrea să se oprească?

O privire rapidă înapoi

În 1869 a fost introdus termenul de neurastenie. El s-a referit la o slăbiciune iritabilă, hipersensibilitate și excitabilitate, împreună cu teama și epuizarea. La începutul secolului al XX-lea, neurastenia a fost una dintre bolile de modă ale clasei superioare (masculine). „Inventatorul” neurasteniei, un neurolog american pe nume George Miller Beard, a adus în cele din urmă neurastenia în legătură cu „stilul de viață american”, adică cu factorii sociali și culturali. Privind, de asemenea, boala ca pe un fenomen social, el era cu mult înaintea timpului său.

Fondatorul psihanalizei, Sigmund Freud (1856-1939, vezi foto), pune neurastenia la rând cu nevroză anxioasă și hipocondrie. El le-a atribuit pe toate trei unei direcții greșite a energiei mentale (libidoului). Mai târziu, el a recunoscut nevrozele fricii ca având o dinamică interioară a sufletului și le-a privit ca rezultat al unei structuri egale perturbate sau a autoorganizării, printre altele.

Complet nervos: Uneori acest lucru se datorează hiperactivității patologice

ADHD - mulți asociază „tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate” cu ceva care afectează de fapt doar copiii și adolescenții. Tulburarea apare și la adulți. Dar este uneori mai dificil de recunoscut în ele. Majoritatea ADHD a existat încă din copilărie. Uneori boala este diagnosticată mai târziu.

În timp ce copiii afectați sunt adesea observați prin neliniște fizică, hiperactivitatea la adulți este mai evidentă în neliniștea și nervozitatea interioară. În special, designul vieții de zi cu zi suferă. Percepția slabă de sine, fluctuațiile emoționale, autoorganizarea și controlul emoțional cauzează adesea probleme. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că pacienții ajung deseori să se lupte cu dificultăți în viața lor profesională și privată.

ADHD: Ajutor pentru adulți

ADHD poate însoți și cei afectați la vârsta adultă. Mulți primesc diagnosticul chiar și atunci

Tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate (ADD, ADHD)

Ce este ADHD? Cauze, simptome, diagnostic și tratament

Ce rol joacă frica în nervozitate?

Profesorul Ulrich Voderholzer, director medical și medic șef al psihosomaticului Schön Klinik Roseneck: "Practic, sentimentele de frică nu sunt patologice în sine, ci sunt necesare pentru supraviețuire. Frica ne ajută să recunoaștem pericolele și să ne protejăm de ele".

Doar atunci când frica apare într-o manieră exagerată sau fără un motiv adecvat, terapeuții vorbesc despre tulburări de anxietate relevante din punct de vedere clinic. „Se face o distincție între temerile legate de situație sau legate de obiect și temerile generalizate, în care îngrijorările exagerate cu privire la lucrurile de zi cu zi sunt în prim plan”, spune Voderholzer.

Nervozitate, neliniște interioară, anxietate nervoasă: și corpul reacționează

Dar nervozitatea nu este evidentă doar în relațiile cu tine și cu ceilalți.

„Posibile plângeri fizice includ simptome vegetative precum transpirație, palpitații și tremurături, amețeli, somnolență și sentimente de slăbiciune”, spune expertul. Dar asta nu este tot: dificultăți de respirație, sentimente de anxietate, parestezie, bufeuri și frisoane, greață și uneori chiar vărsături pot apărea în situații de teamă.

Strategii greșite

O reacție tipică, dar de fapt nefavorabilă este, de exemplu, adesea comportamentul de evitare. Expertul Voderholzer explică acest lucru după cum urmează: teama de situație este atât de mare încât o eviți și, prin urmare, simți ușurare. Acest lucru te calmează pe termen scurt, dar crește frica pe termen lung. Frica de frică, așteptarea de frică, devin și mai mari, iar raza vieții devine din ce în ce mai mică, deoarece multe lucruri pe care alte persoane le pot stăpâni cu ușurință, cum ar fi cumpărăturile, o companie, o invitație sau o călătorie din cauza fricilor, nu mai sunt sunt posibile.

O altă modalitate este să încercați să amorțiți nervozitatea și anxietatea pe termen scurt cu medicamente precum alcoolul și sedativele. Drept urmare, temerile și neliniștea au crescut deoarece creierul nu poate experimenta că situațiile care provoacă frică pot fi tratate. Cei afectați nu au experiența de a face față situației pe cont propriu și, pe termen lung, frica și neliniștile se pot intensifica. „Apare un cerc vicios de frică”, explică Voderholzer.

Autotestare

Test: Ar putea fi depresie?

Acest autotest a fost dezvoltat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și vă oferă o evaluare inițială. Nu înlocuiește diagnosticul de către medic

Dovezi ale unei boli fizice sau psihice?

Nervozitatea nu este o boală în sine, ci o afecțiune. Dar dacă există suspiciunea că altceva, ceva patologic, se află în spatele ei, atunci desigur este important să aflăm cauza cât mai curând posibil. Orice simptome însoțitoare pot fi revoluționare, chiar dacă inițial sunt doar simptome generale nespecifice care pot avea atât referințe emoționale, cât și fizice (vezi mai sus, secțiunea: „Nervozitate, neliniște interioară, anxietate nervoasă: corpul reacționează și el”).

Ce să faci împotriva unei frici prea mari?

„Cel mai eficient tratament este de a confrunta obiectele, situațiile și gândurile care induc frica”, subliniază Voderholzer. „Cu cât mai des experimentezi că frica dispare în timp și catastrofa temută nu are loc, cu atât înveți mai bine să faci față fricii”.

Nouă sfaturi împotriva nervozității și neliniștii interioare:

1. Opriți-vă pentru o clipă, respirați adânc, poate faceți câteva exerciții fizice. Și apoi întreabă-te: unde sunt de fapt? Primul pas este de a lua act de situația actuală și de a o accepta așa cum este.

2. În al doilea pas, îți dai seama că ceva nu merge așa cum ți-ai dori - pentru a pune la îndoială mai exact acest „ceva”. De asemenea, ar putea fi util să vă deschideți către cineva de încredere, care nu trebuie neapărat să fie partenerul (care poate fi, de asemenea, supraestimulat în acest moment). Acest lucru ar putea descrie percepția dvs. asupra lucrurilor, viziunea externă este adesea iluminatoare.

3. Identificați pierderile de timp inutile și întocmiți o listă de verificare a articolelor de dorit pentru ziua care separă cele importante de cele neimportante. Mai puțin este mai mult, deoarece probabil că faceți mai puțin în acest moment. În a doua rundă ar trebui să ștergeți din nou unele lucruri. Poate puteți accepta și ajutor? În general, acest lucru creează o nouă libertate pentru dvs. și partenerul dvs.

Al 4-lea. Dezvoltă alte abilități anti-stres: De exemplu, încetează să te gândești sau să încerci să găsești lucruri sau soluții specifice „extrem de necesare”. Chiar dacă este foarte important: a doua zi este și o zi. Multe pot fi găsite din nou de la sine. Asta economisește timp, sau îți amintești brusc unde ai pus piesa lipsă. Regândiți-vă, distrageți-vă intenția. Acest lucru vă va oferi idei noi, poate soluții.

5. Luați puțină aer proaspăt, faceți mișcare timp de o jumătate de oră, savurați-vă mâncare proaspătă, beți suficient. Mai bine să lăsați alcoolul. Poate că veți seta o zi a săptămânii în care puteți crea spațiu pentru sport și exerciții fizice. Acest lucru poate fi crescut încet, de exemplu, de două ori pe săptămână. Este ideal atunci când găsiți alte persoane cu care vă puteți antrena împreună.

Al 6-lea. Ai grijă de somn. Mai multe sfaturi aici.

Al 7-lea. Definiți acum de unde doriți să începeți să schimbați ceva: stabiliți obiective și proiecte realiste cu un interval de timp moderat, poate planificați o călătorie cu partenerul dvs. Există multe opțiuni. Verificați-le în liniște, nu vă lăsați sedus de prima ofertă, ci decideți ce vă convine și unde vă veți simți cel mai confortabil.

A 8-a. Găsiți contact cu semenii. Acest lucru vă poate distrage atenția și vă poate oferi idei noi.

9. Dacă simțiți că toate acestea vă fac doar mai nervos, că temerile dvs. sunt difuze și că aveți nevoie de ajutor profesional, discutați cu medicul de familie. El supraveghează dacă terapia este adecvată, cum ar fi o procedură de relaxare sau psihoterapie. Primele includ, de exemplu, relaxarea musculară progresivă în conformitate cu Jacobson sau antrenamentul autogen. Terapia comportamentală (cognitivă) joacă un rol important în psihoterapie. În funcție de problemă, terapeutul alege o abordare specială. O altă direcție a psihoterapiei, psihoterapia bazată pe psihologia de profunzime, derivă din psihanaliză. Multe proceduri sunt posibile ca terapie individuală, terapie de cuplu sau partener, terapie de familie sau terapie de grup, fiecare sub îndrumarea terapeutului.

Înainte de a face acest lucru, medicul vă va pune la îndoială simptomele și orice medicament prescris, pentru a nu trece cu vederea o posibilă boală fizică sau un efect secundar al medicamentului. Pe de altă parte, tratamentul medicamentos poate fi uneori util.