Ce să faci împotriva durerilor Marie Claire
Adaugă la favorite Marie Claire
Unii îi suferă ca o pedeapsă inevitabilă, alții cred că sunt dovada unui efort real: oricum durerile ne complică viața.
Indiferent cât de severă este durerea, de obicei este foarte deranjantă și chiar și cea mai mică mișcare devine laborioasă. Mușchii noștri sunt mai rigizi, ne simțim mai puțin agili sau chiar complet blocați.
Ce este rigiditatea ?
"O rigiditate este rezultatul fermentării celulare datorită eliberării de acid lactic în celula musculară, după efort. Lactatul în cantitate și dezechilibrele ionice provoacă apoi o scădere a pH-ului muscular și, prin urmare, durere musculară", explică Angélique A. Aalunya, sport antrenor.
Nu vă panicați, durerile apar de obicei între 12 și 72 de ore după un antrenament și dispar după câteva zile, în timp ce excesul de acid lactic stocat în mușchi este drenat.
Aveți grijă, totuși, să nu confundați rigiditatea simplă cu o tulpină sau o ușoară tulpină. Acestea sunt rezultatul unei pregătiri slabe și, prin urmare, de o încălzire slabă. Ele apar în timpul efortului și nu după. În plus, unele infecții precum gripa sau amigdalita pot fi, de asemenea, cauza durerii musculare. În acest caz specific, nu efortul atletic este responsabil, ci inflamația ganglionilor.
Cum se previne durerea musculară ?
Nu există un remediu miraculos pentru a face acest lucru dispărea durerile noastre, dar adoptând gesturi bune putem reduce considerabil durerea.
O încălzire în prealabil și întinderea după o sesiune sunt esențiale. "Preferăm întinderea pasivă la greutatea corporală, deoarece acestea sunt foarte bune în prevenirea durerilor musculare. Ele garantează o vascularizație mai bună a fibrei musculare, ceea ce permite evacuarea mult mai rapidă a toxinelor și, prin urmare, recuperarea mai rapidă, sfătuiește expertul nostru. Trebuie să începem întotdeauna un antrenament cu blândețe și menținerea unui efort neexcesiv, adaptat nouă și capacităților noastre ".