De ce nu te simți acolo; efort în timpul antrenamentelor; abs
Nu-ți pot vedea abdomenul? Vrei un stomac plat, conturat? Vă ajutăm cu mes-abdominaux.com
Abdominalele sunt mușchi care sunt folosiți în fiecare zi în majoritatea mișcărilor pe care le executăm. Deci, indiferent dacă credeți sau nu, aveți abs, fără îndoială.
Dar una dintre consecințele acestei utilizări constante este că poate deveni dificil, chiar și în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți, să îi faci să exceleze. Este posibil ca unii oameni să nu-i „simtă” lucrând, să nu simtă durerea efortului.
În plus, unele mici modificări, cum ar fi contracția sau respirația, pot schimba complet senzația de efort în timpul abdomenului.
Vă explicăm totul mai jos !
Abdominalele funcționează în fiecare zi, în mod constant
Nu este nevoie să vă faceți griji: abdominalele sunt chemate și, prin urmare, funcționează de multe ori în viața de zi cu zi: dimineața când treceți de la culcare la așezare, de exemplu; de fiecare dată când te ridici de pe un scaun; când transportați încărcături; cand alergi dupa autobuz etc ...
Dacă aveți o viață de zi cu zi cu activitate fizică, fie că este vorba de tenis, sport de luptă, jogging sau înot, este de la sine înțeles că cureaua abdominală este cu atât mai folosită și consolidată și poate rezista la efort în timpul exercițiilor care vizează abs.
Acestea fiind spuse, iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că le faceți corect și, dacă este necesar, pentru a vă permite să atingeți un nivel de dificultate mai avansat.
Învață să-ți contracti abdomenul
Pentru a vă lucra mai bine abdomenele, trebuie, într-un fel, să le cunoașteți. Puteți face acest lucru făcând ceea ce se numește contracții voluntare. Pentru a începe, încercați, zilnic, să vă mențineți stomacul folosind abdomenul.
Când sunteți la birou, faceți curățenie, stați în transport sau vizionați un film, încercați să vă gândiți la abdomenul dvs. în mod regulat și folosiți-i pentru a vă ridica drept.
Apoi, de 2 sau 3 ori pe zi, stați în poziție verticală, intrați în stomac, astfel încât buricul să fie mai aproape de coloana vertebrală, așezați mâna pe abdomen, contractați abdomenul în timp ce respirați normal timp de 10 secunde.