Ce să mănânc după ciclismul meu Triathlon

după

Pentru a performa bine în Triatlon, mâncarea este esențială. Consumul de alimente potrivite după o plimbare este esențial pentru creșterea rezervelor de energie de carbohidrați și pentru a ajuta la construirea și repararea mușchilor care lucrează din greu. Iată de ce, când și cum să realimentezi odată ce ai coborât de pe bicicletă.

Întrebarea 1: Ce și când ar trebui să mănânc după o plimbare pentru a-mi maximiza recuperarea ?

Cu cât este mai devreme, cu atât mai bine - în mod ideal în decurs de o oră de la exerciții fizice - deoarece după antrenament intensiv corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive esențiale pentru a începe procesul de creștere și reparare.

Întrebarea 2: Sunt proteinele sau glucidele mai importante pentru recuperare ?

Ambele sunt esențiale pentru recuperarea post-antrenament. Carbohidrații sunt principalul combustibil al organismului și sunt depozitați ca glicogen (în mușchi și ficat). Cu un număr limitat de magazine, acestea ar trebui înlocuite înainte de următoarea sesiune de antrenament.

Proteinele sunt vitale pentru creșterea și repararea țesutului muscular. Antrenamentul dur face ca țesutul muscular să se descompună (din proteine), luându-l la bord după ce oferă elemente de bază (aminoacizi) pentru creștere și reparare și poate reduce durerea musculară a doua zi! Este obișnuit ca unii alergători să nu le fie foame în acest moment, așa că folosiți lichide în strategia dvs. de recuperare.