Ce să mănânci când te întorci din jogging
Masa care urmează unui efort sportiv este esențială. Garantează eficiența sesiunii, cea a următoarei și forma bună a mușchilor. Revizuirea regulilor foarte simple de urmat atunci când vă așezați la masă după o sesiune de alergare.
Publicat la 19.01.2018 la 10:11, actualizat la 29.01.2020 la 07:14
Un lucru este sigur: când ne întoarcem dintr-o fugă, ne este foame. În ceea ce privește ceea ce va conține placa noastră. Aceasta este o altă poveste. În timp ce majoritatea dintre noi avem o idee vagă despre ce are nevoie corpul nostru după o transpirație pe trotuar sau pe o bandă de alergat, știind exact cum să alcătuim meniul care urmează nu este atât de ușor. Întrucât depinde de eficiența sesiunii și a următoarei, este esențial un mic detaliu al mesei după alergare.
Apă, zaharuri, proteine
La întoarcerea din cursă, prima regulă care trebuie respectată este momentul mesei. "În mod ideal, este mai bine să mâncați în decurs de o oră de la exerciții fizice sau, în orice caz, să nu așteptați prea mult. Absorbția alimentelor este de o calitate mai bună și se evită pierderea masei musculare. În plus, dacă joggingul are loc seara și luăm masa târziu, poate perturba digestia și somnul ", informează Loïc Ferrandini, nutriționist dietetician, specializat în nutriție sportivă (1).
A doua regulă este de a compensa pierderile de apă în timpul pașilor. „Totul depinde desigur de intensitatea activității practicate, dar pentru 45 de minute de alergare, compensați cu aproximativ un litru de apă”, precizează profesionistul. În practică, bem înainte, în timpul sau după exerciții.