Ce să mănânci după antrenament Tot ce trebuie să știi despre gustarea de după antrenament

Mănâncă după sport: da sau nu? Da, dar ce? Totul depinde de obiectivele tale. Iată câteva sfaturi nutriționale dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi.

Vă întrebați dacă să mâncați înainte de sport sau după? Răspunsul este simplu: înainte și după !

Fie că vrei să construiești mușchi, să slăbești sau să nu schimbi nimic, răspunsul rămâne același. Sună simplu, cel puțin dacă îți cunoști bine obiectivele. Întrebarea este mai degrabă să știți care va găsi cel mai bun loc pe farfurie după antrenament.

Doriți să primiți sfaturi nutriționale de la experții noștri și recomandări de produse? Apoi, vă invităm să vă faceți gratuit Body Check! Vă va permite să primiți sfaturi personalizate adaptate obiectivului dumneavoastră.

Cuprins

Mâncarea după un antrenament: elementele de bază

Masa dvs. după antrenament este deosebit de importantă, deoarece formează baza pentru regenerarea și realimentarea optimă. După sport, primul lucru de făcut este să vă umpleți rezervele de energie. Deoarece sinteza glicogenului este cea mai mare direct după un antrenament, vă recomandăm să luați carbohidrați care sunt rapid utilizabili de organism imediat după exerciții. Pentru mesele care sosesc mai târziu, carbohidrații complecși sunt, desigur, încă de preferat pentru dieta ta.

Proteinele sunt la fel de importante după exerciții. Ca element de construcție al corpului, acestea promovează o regenerare musculară mai rapidă.

Aminoanele noastre de recuperare vă ajută imediat după un antrenament cu carbohidrați rapid utilizabili și aminoacizi esențiali pentru mușchii dvs. Ce să-ți stimulezi regenerarea !

Când vine vorba de aportul de macronutrienți, cantitatea necesară și momentul mesei sunt determinate de obiectivul dvs.

Ce să mănânci după exerciții: dezvoltarea musculară

În timpul antrenamentului, proteinele din mușchi sunt împărțite și deteriorate. De aici și importanța absorbției după aceea. Pentru a proteja dezvoltarea musculară, proteina din zer (proteine din zer) este ideal deoarece corpul îl absoarbe foarte repede. Dacă preferați proteine fără lactoză, proteine vegetale combinarea mai multor surse de aminoacizi va fi perfectă.

Proteine și BCAA: combinația câștigătoare a culturismului

În timpul primei 45-60 de minute după antrenament, organismul va folosi direct proteinele pentru dezvoltarea musculară. În cel mai bun caz, este necesar să se combine 20 g de proteine cu glucide sau BCAA . Acești carbohidrați ușor de asimilat (care se găsesc în banane și bare de fructe) stimulează secreția de insulină. Acest lucru promovează răspunsul anabolic: construiește mușchi și își susține repararea după antrenament.

Sfaturile noastre privind dezvoltarea musculară

Fără antrenament, fără mușchi, este atât de ușor. Și nu o putem face pentru tine. Dar putem cel puțin să vă ajutăm mușchii. Da, o alimentație fizică bună este cheia succesului. În pachetul nostru de culturism, veți găsi împreună mari clasici precum Proteine din zer, l-glutamină si creatina.

Alimentele perfecte după efort: obiectivul muscular