Ce să mănânci după o despărțire •
O despărțire te lovește pe stomac, fără nicio întrebare. Un nutriționist ne-a spus cum vă puteți ridica spiritul cu mâncarea.
Mănâncă-te din nou cu o dispoziție mai bună
Zack. Dintr-o dată este realitatea, separarea. Senzația te lovește ca un pumn în stomac. Ultimul lucru din mintea ta acum: mâncare. Fie vă pierdeți apetitul complet - fie înghesuiți în mod aleatoriu ciocolată și junk food în voi înșivă pentru a umple golul brusc. Nu vă învinovățim!
Nutriționista Barbara Mendenez a dezvăluit că dieta potrivită poate avea o influență imensă asupra modului în care trecem prin crize emoționale - și mai presus de toate le putem trece mai repede. "Când suntem triști, avem tendința de a consuma alimente care sunt deosebit de zaharate, cum ar fi mesele gata rapide. Prea mult zahăr rafinat crește doar depresia și anxietatea."
Cum vă afectează alimentele starea de spirit
În schimb, ar trebui să acordați mai multă atenție unei diete sănătoase și echilibrate atunci când există minime emoționale. "Te simți mai echilibrat, mai stabil - și astfel te-ai recuperat mai repede." Mendenez recomandă alimente precum cartofi dulci, nuci, semințe, pește bogat în omega-3, cum ar fi somonul sau tonul, și piureuri nutritive care calmează mintea și reduc hormonii de stres eliberați în prezent.
Ce să mănânce după despărțire
SMOOTHIES: Arma nutritivă multifuncțională care vă va ajuta să vă gestionați nevoile dulci și sărate în timpul fazei de separare. Recomandare specială: bananele, care stimulează producția de serotonină, hormonul fericirii. Și spanacul, care este bogat în magneziu - un mineral care promovează senzația de calm și încă îți mărește energia. Aici puteți găsi rețete delicioase de smoothie!
SALATĂ DE TON: Se pregătește în câteva minute. Acizii grași omega-3 conținuți în ton stimulează, de asemenea, producția de serotonină și reduc eliberarea hormonului de stres cortizol. Pe lângă salată, adăugați și roșii și ardei - cu o marinată ușoară din ulei de măsline și oțet balsamic.
SALMON CU IERBE: Simplu și gustos! Acizii grași omega-3 din somon cresc producția de serotonină și oferă neurotransmițătorilor o senzație de calm și fericire. Se amestecă șalotele tocate mărunt, puțin ulei de măsline și o mână de ierburi amestecate, se acoperă cu ele o friptură de somon și se introduce la cuptor la 180 de grade timp de aproximativ 10-15 minute. Se toarnă sucul și uleiul de plante la fiecare câteva minute.
IOGURT DE ANANASĂ: Perfect pentru un mic dejun delicios sau un desert sănătos! Iaurtul din lapte de migdale este o sursă bună de calciu, dulceața ananasului îți echilibrează pofta de dulciuri. Se amestecă o cană de iaurt cu lapte de migdale cu 1 cană de bucăți de ananas tăiate, 5 frunze de mentă și puțin zahăr vanilat - gata!