Bilanț nutrițional importanța a 3 mese pe zi; VIB; Benzină
De Tania Valiquette, Dt.P. Nutritionist
O alimentație sănătoasă poate părea complicată, dar este mult mai puțin decât crezi. De fapt, industria pierderii în greutate a realizat că, făcând-o mai complexă, merită. Acesta este motivul pentru care produsele miracol, shake-urile, proteinele etc. sunt atât de populare. Sunt necesare pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a obține toți nutrienții esențiali? Nu. Puteți obține cu ușurință tot ce aveți nevoie doar printr-o alimentație sănătoasă. Întrebarea pe care cineva o poate pune este „Ce este alimentația sănătoasă?” ".
Bazele unei alimentații sănătoase și a unei vieți sănătoase
La fel ca și construirea unei case, alimentația sănătoasă începe cu o bază bună. Nu are rost să începeți cu ceva mai complex, cum ar fi să obțineți mai mulți omega-trei dacă nici măcar nu primiți cele trei mese pe zi la început. Corpul uman este construit pentru a necesita aceste trei mese, cu gustări după cum este necesar. Stomacul se golește complet după patru ore, deci de aceea recomandăm ca mesele să fie distanțate între patru și șase ore.
Sari peste mese, în ciuda noastră
Uneori, însă, mesele sunt omise puțin involuntar, fie din lipsă de timp, fie din cauza greaței. De exemplu, micul dejun este adesea cel pe care l-am lăsat deoparte, chiar dacă ni s-a spus de la o vârstă fragedă că este cea mai importantă masă a zilei. Acesta nu este un mit, este într-adevăr cea mai importantă masă, întrucât ne „postim”. Postim de câteva ore și corpul nostru se trezește în liniște, așa că încărcarea cu carbohidrați este esențială pentru ca creierul nostru să funcționeze bine. Dacă aveți dificultăți la micul dejun, spuneți-vă că aceasta este adesea o chestiune de obișnuință și poate fi ușor întoarsă. Începeți cu o bucată de fruct sau iaurt, dar fiți regulat și, mai presus de toate, aveți răbdare. Când se creează obiceiul, puteți adăuga câte un aliment pe rând, fie o jumătate de cană de cereale, fie o jumătate de pâine prăjită, până când aveți un mic dejun complet. Dacă este o chestiune de timp, trezește-te cu zece minute mai devreme sau adu-ți prânzul în deplasare. Nu există niciun miracol, trebuie să faci un mic efort!