Ce să mănânci după sfaturi sportive, trucuri și alimente de preferat
Mâncarea după mișcare este o fază esențială care ajută mușchii să se refacă mai repede. În plus, mâncarea și băutul după exerciții fizice ajută la refacerea fluidelor, proteinelor și mineralelor pierdute în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, rețineți că este exclus să mâncați orice doar pentru că vă este foame, deoarece vă va strica toate eforturile. De aceea este atât de important să aflăm ce alimente să consumăm. Și în acest context, Deavita.fr vă oferă un articol dedicat mesei după sport. Pentru că la sfârșitul zilei, ceea ce mănânci și bei după un antrenament joacă un rol cheie, dar mulți oameni nu acordă atenție. Descoperiți sfaturile noastre ușor de urmat !
Mâncarea după exerciții este un pas foarte important care nu trebuie trecut cu vederea
Deoarece pierdeți multe lichide în timpul antrenamentului, este important să restabiliți echilibrul hidric al corpului. Și acesta este primul tău obiectiv după ce ai făcut sport! Luați în considerare faptul că chiar și ușor deshidratat poate reduce performanțele maxime ale organismului, precum și rata metabolică. De fapt, este recomandabil să vă cântăriți înainte și după activitatea fizică pentru a determina cât de mult să beți. De exemplu, pentru fiecare kilogram pierdut, beți 470 ml până la 700 ml de lichide. Alegeți apă, băuturi sportive, apă de cocos, smoothie-uri sănătoase și shake-uri.
Există mai multe studii științifice care demonstrează că laptele cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi contribuie la recuperarea după antrenamentele sportive. În plus, poate îmbunătăți rezistența fizică, precum și masa slabă. Laptele de ciocolată are beneficii hidratante și oferă organismului electroliți, leucină, cazeină și proteine din zer. În plus, cele mai mari avantaje ale sale sunt bunul gust și prețul scăzut. Consumați 470 ml de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi după exerciții. O astfel de porție conține 64 gr de carbohidrați, 16 gr proteine și 360 de calorii. Dacă sunteți vegan, alegeți soia, orezul brun sau proteinele din mazăre aromate.
Fructele și lactatele conțin lichide, proteine și carbohidrați, făcându-le perfecte pentru recuperarea țesutului muscular post-exercițiu. În plus, antioxidanții furnizați de fructe reduc durerea musculară. În blender, amestecați o ceașcă de lapte, 170 gr iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de fructe de pădure proaspete și 1 lingură. Miere. Apoi amestecați până se omogenizează.
Burritos de pui sau fasole de mâncat după exerciții: o masă delicioasă și sănătoasă
Nu există nimic ca un fel de mâncare mexican de mâncat după exerciții pentru a accelera recuperarea musculară. Fie că alegeți un buritto de fasole sau de pui, combinarea tortilla cu proteinele și carbohidrații din orez este o idee excelentă pentru stimularea mușchilor dureroși. Evitați smântâna și favorizați guacamolul bogat în antioxidanți și grăsimi sănătoase. Bogate în proteine și antioxidanți, fasolea neagră este o opțiune sănătoasă.
Fiecare ou mediu conține 6 grame de proteine și mulți aminoacizi. Avocado, pe de altă parte, este bogat în antioxidanți. De aceea, sandvișul cu avocado și ouă este o masă excelentă după antrenament. Pregătiți-vă un sandviș delicios și sănătos cu următoarele ingrediente: ouă, oțet, muștar Dijon și arpagic tocat. De fapt, pentru un efect mai sănătos, schimbați maiaua cu piure de avocado. Se servește pe pâine de grâu cu roșii și salată verde.
Brânza de vaci are unul dintre cele mai bune raporturi proteină-calorii. O ceașcă de 2% cabană conține 200 de calorii și 27 de grame de proteine, fără zaharuri adăugate. În plus, acest tip de brânză este una dintre cele mai bogate surse de aminoacizi esențiali - leucina, care este extrem de importantă pentru reconstrucția mușchilor. Dar pentru ca leucina să crească sinteza proteinelor musculare, prezența carbohidraților este necesară pentru a crește nivelul de insulină. Pentru a face acest lucru, combinați brânza de vaci cu o ceașcă de fructe proaspete și apoi adăugați ¼ ceașcă de cereale integrale.
Să continuăm cu mesele delicioase de mâncat după sport! După activitatea fizică, mușchii sunt gata să absoarbă glucoza și aminoacizii. Deci următoarea noastră propunere se bazează pe cereale cu lapte însoțite de un pahar bun de suc de fructe proaspete.