Ce să mănânci în cele din urmă 10 puncte pentru s; iesi afara! Ayandjole
Sănătate și dezvoltare personală
Știm cu toții că o dietă bună poate reduce riscul multor boli, inclusiv a cancerului. Dar, în fața recomandărilor dietetice, mi s-au pus multe întrebări: „Dar ce să mănânc în cele din urmă? Pentru mulți oameni, există atât de multe restricții privind alimentația bună, încât nu știi ce să mănânci.
În acest articol voi acoperi câteva puncte care sper să ajute la punerea lucrurilor în perspectivă.
1- În ceea ce privește nutriția, supraviețuirea este prima nevoie
Există mai multe niveluri interdependente de nutriție. Aproximativ vorbind, mai întâi ai supraviețuire, apoi o dietă echilibrată și apoi excesul de evitat. Într-o dietă echilibrată, vom găsi o cantitate adecvată de proteine, lipide și carbohidrați, precum și nevoia de vitamine și minerale. Dar, înainte de căutarea unei diete echilibrate, trebuie mai întâi un aport minim de calorii. Aceasta este baza. Corpul tău trebuie să poată primi un minim de energie.
Toate acestea pentru a spune că atunci când îți este foame, este important să îți satisfaci foamea cu ceea ce ai la îndemână. Tot ce poți face în continuare este să-ți oferi opțiuni mai bune, astfel încât data viitoare să te poți îndrepta spre o mâncare mai bună.
2- A mânca sănătos este un idealism utopic
A mânca sănătos în termeni absoluți este aproape imposibil. În primul rând, deoarece aceleași alimente care sunt mai bune decât altele sunt, de asemenea, mai puțin benefice decât altele.
Iau exemplul cărnii roșii despre care se spune adesea că este limitată. Cu toate acestea, carnea roșie rămâne preferabilă cărnii procesate precum cârnați, șuncă etc. În același mod, carnea albă este de preferat și carnea roșie. Cei care au lăsat o dietă bogată în cârnați pentru o dietă destul de bogată în carne roșie (înlocuirea cârnaților) își vor îmbunătăți în continuare dieta.
În loc să spui că mănânc prost, întrebarea pe care ți-o pui este „Ce pot face mai bine cu dieta mea?” ".
3- Mănâncă mai bine nu este alb sau negru, ci nuanțe de gri
Dieta poate varia în funcție de obiective. Persoanele cu deficit de fier vor beneficia de accentuarea alimentelor bogate în fier. Persoanele vârstnice ar trebui să fie atenți la obținerea de calciu suficient.
Femeile însărcinate vor beneficia de o dietă bogată în folat și alți nutrienți importanți pentru sarcină. Femeile cu prea puțină grăsime corporală vor beneficia de o dietă mai bogată în grăsimi pentru a-și oferi șanse mai mari de concepție.
Persoanele predispuse la hipertensiune arterială vor beneficia de consumul de alimente bogate în potasiu mai des. Unii vor să slăbească, iar alții vor să o câștige. Și așa mai departe!
La un moment dat, cu toții avem compoziții corporale diferite, deficiențe și excese diferite. Dar, de asemenea, avem un fundal unic de sănătate. Fie că este vorba de istoria bolilor, a genelor sau chiar a stilului de viață, există multe diferențe care ne caracterizează. Deci dieta ar trebui să fie adaptată la nevoile individuale.
Într-adevăr, broccoli este o legumă care este destul de benefică procesului natural de detoxifiere a organismului, în special în plămâni.
4- O mâncare bună poate fi și dăunătoare
În cel mai bun caz, fiecare aliment are cel puțin o parte potențial dăunătoare. Alimentele nu sunt tablete de compuși unici. Și chiar și tabletele cu o singură moleculă vin cu efecte secundare pe lângă boala pe care o tratează.
Mai exact, un aliment este alcătuit din mai mulți compuși care au efecte diferite asupra sănătății generale. Acesta este unul dintre aspectele plantelor care le face destul de benefice pentru sănătate. Se spune că mai mulți compuși diferiți au efecte benefice diferite, acționând în simbioză într-un singur aliment.
Cu toate acestea, nu trebuie ignorat faptul că anumiți compuși din alimente sunt potențial dăunători sănătății. Cu alte cuvinte, chiar și un aliment perceput ca fiind sănătos poate prezenta riscuri pentru sănătate atunci când este consumat excesiv sau necorespunzător.
Întregul lucru nu este să te grăbești la alimente cu o reputație sănătoasă, chiar dacă înseamnă abuzarea lor. De aici și importanța de a avea o dietă variată!
5- O mâncare proastă poate fi bună în anumite circumstanțe
Multe alimente au o reputație de alimente de evitat. Dar aceste alimente nu sunt întotdeauna bune de aruncat.
Pastele rafinate, deci lipsite de fibre și mai puțin bogate în substanțe nutritive, pot contribui în continuare la un aport de fier. Cartofii prăjiți pot ajuta în continuare cu potasiu. Acesta nu este un motiv pentru a le transforma în principalele surse ale acestor nutrienți, ci: