Ce să mănânci în culturism pentru a-ți spori rezultatele UltimateAthlète
Știind ce și când să mănânci în culturism, poți înmulți rezultatele cu 3. Dacă doriți ca eforturile dvs. să fie pe deplin recompensate, trebuie să cunoașteți elementele de bază ale nutriției culturismului.
Nu veți putea câștiga mușchi și pierde grăsime prin antrenamentul cu greutăți fără un program nutrițional bun.
Trebuie să fiți pregătiți să depuneți tot efortul în planificarea meselor ca și antrenamentul.
Este important să mențineți o sănătate bună, să construiți mușchi sănătoși și să pierdeți grăsime prin antrenamentele cu greutăți pentru a avea o nutriție echilibrată, care să se potrivească obiectivelor dvs.
O alimentație adecvată oferă corpului tău toți nutrienții esențiali (minerale și vitamine) și macronutrienții (carbohidrați, grăsimi și proteine) esențiali pentru buna funcționare și dezvoltare a acestuia.
Dacă mâncați alimentele potrivite la momentul potrivit, veți promova creșterea și recuperarea musculară, ceea ce vă va ajuta să progresați mai repede.
Nu toate alimentele oferă substanțe nutritive esențiale pentru creșterea corpului.
Unele alimente îți pot slăbi corpul sau chiar îți pot provoca boli grave, iar altele reprezintă o sursă de nutrienți esențiali pentru o sănătate bună, creșterea musculară și pierderea de grăsime.
Trebuie să învățați să faceți diferența dintre grăsimile bune și grăsimile rele, carbohidrații simpli și complecși, sursele complete și incomplete de proteine și să faceți alegerea corectă între alimentele sănătoase și nesănătoase.
Trebuie să vă asigurați că obțineți suficient din fiecare dintre macronutrienții esențiali pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime din fructe, legume, grăsimi sănătoase (nuci, avocado, ulei de măsline, ulei de cocos) și proteine slabe (carne, pește, fasole) și leguminoase)
Fiecare macronutrient trebuie combinat și consumat în anumite momente ale zilei, dacă doriți să câștigați mușchi sau să pierdeți rapid grăsime prin antrenamentele cu greutăți.
Trebuie să înțelegeți că " esti ceea ce mananci ".
Odată ce simțiți beneficiile unei alimentații bune, nu veți putea face fără ea și, ca și mine, vă veți bucura să mâncați legume la toate mesele.
Proteinele sunt un element esențial pentru construirea mușchilor cu antrenamentul cu greutăți.
Aminoacizii din proteine sunt direct implicați în construirea mușchilor, oaselor, ligamentelor și tendoanelor.
„Proteină” este un derivat al cuvântului grecesc „protos” care înseamnă „de primă importanță” și mai ales în ceea ce privește culturismul.
Proteinele sunt responsabile pentru a ajuta la creșterea și repararea mușchilor.
De asemenea, este necesar pentru producerea diferitelor enzime, anticorpi, hormoni și regenerarea celulelor.
Cercetările arată că proteinele ajută la eliberarea unui hormon de ardere a grăsimilor; hormonul glucagon.
Aportul suficient de proteine este esențial pentru a obține combinația perfectă prin antrenamentul de forță; câștigați mușchi și pierdeți grăsime.
Din aceste motive ar trebui să mâncați proteine la fiecare dintre mesele principale.
Consumați, de preferință, proteine complete, care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali necesari pentru nevoile corpului dumneavoastră.
În general, proteinele derivate din alimentele de origine animală (carne, pește, păsări de curte, brânză, ouă, iaurt și lapte) sunt complete, în timp ce sursele de proteine vegetale sunt adesea incomplete (cu excepția quinoa și soia).
Conform ultimelor studii, necesarul de proteine pentru un practicant de culturism este între 1,7 și 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Aceasta este cantitatea pe care o mănânc, rațiile mele sunt corecte și creșterea musculară este constantă.
Dacă observați că rezultatele dvs. nu corespund așteptărilor dvs. cu această cantitate de proteine, creșteți treptat cantitățile până când vă găsiți idealul.