Ce să mănânci în timpul unei drumeții
Ce să mănânci în timpul unei drumeții? Aceasta este întrebarea centrală pe care și-o pun mulți excursioniști atunci când își fac bagajul. Veți descoperi răspunsul de mai jos datorită sfaturilor noastre practice despre drumeții.
Evident, nu este exclus să supraîncărcați rucsacul cu alimente grele de transportat. Prin urmare, va trebui să găsim alimente care sunt atât de bune de mâncat, suficient de hrănitoare pentru a face față cheltuielilor de energie și ușoare de transportat.
Când să mănânci în timpul unei drumeții?
Nu aveți aceleași nevoi dacă vă odihniți liniștit acasă sau dacă faceți drumeții de câteva ore. Deci, trebuie să vă adaptați dieta la cheltuielile de energie. Dimineața, mâncați un mic dejun bun cu cereale și pâine integrală.
După 2-3 ore de mers, trebuie să faci o pauză pentru a respira și a-ți recâștiga forțele. În acel moment, o bucată de fruct, un baton de cereale sau un baton de proteine se va descurca foarte bine pentru a evita un atac hipoglicemiant înainte de masa de la prânz.
La prânz, ar trebui să evitați alimentele prea grase. Tentația pentru sandvișul cu șuncă și unt poate fi puternică, dar trebuie să vă gândiți la efortul așteptat după-amiază. Dacă mănânci prea multe grăsimi, corpul tău va cheltui mai multă energie digerând mâncarea. S-ar putea să vă simțiți greoi și obosit. Preferă o salată de legume crude cu puțină pâine și brânză. Pastele care nu sunt prea fierte vor funcționa și ele foarte bine.
După-amiaza, de îndată ce apare nevoia, ar trebui să vă opriți pentru a-l gusta. Acolo puteți mânca fructe uscate sau o bară de cereale.
Pentru masa de seară, puteți începe cu o supă bună de legume pentru a vă rehidrata. Apoi, dacă este posibil, mâncați carne cu alimente cu amidon. În cele din urmă, terminați-vă masa cu un iaurt.
Trebuie făcute alegeri pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată.
Mâncăruri de mâncat când faceți drumeții
Ar trebui să se acorde prioritate alimentelor ușoare și compacte, care să ofere o valoare nutrițională bună. De exemplu, fructele uscate și batoanele de cereale sunt foarte utile pentru a umple puțin pofta.
Rațiile de alimente liofilizate sunt foarte interesante, deoarece ocupă foarte puțin spațiu și sunt relativ ușor de gătit. Alimentele cu amidon (orez, linte, paste, gris, cartofi) au avantajul de a oferi un aport caloric bun în timp ce nu ocupă prea mult spațiu. Pentru cartofi, aceștia vor fi luați sub formă de piure de pulbere pentru reconstituire.
Este important să consumați alimente cu un indice glicemic scăzut ca prioritate. Nu luați dieta ușor în timpul escapadei, aceasta ar trebui să vă ofere vitamine și minerale în cantități suficiente.
Alimente de evitat
Anumite alimente vor fi eliminate automat din unul sau mai multe dintre următoarele motive:
- deoarece sunt prea voluminoase sau grele pentru a fi transportate (cutie de tablă, sac de cartofi),
- deoarece nu au valoare nutritivă (alimente bogate sau prea grase).