Ce să mănânci în timpul unui maraton PartagesTesRecettes
Aveți echipamentul, ați fost târât în temperaturile îngrozitoare ale iernii, acum nu uitați o ultimă parte crucială a planului de antrenament: nutriția.
O dietă bună cu nutrienții potriviți este o parte esențială a oricărui program de exerciții, dar este deosebit de importantă pentru evenimente de rezistență, cum ar fi maratoane sau triatloane. Urmați sfaturile noastre pentru a vă asigura că treceți linia de sosire ...
Glucidele
Teama de a „lovi peretele” este cea a tuturor alergătorilor de fond. Poate suna ca o poveste de femeie bună, dar este un fenomen care i se poate întâmpla oricui, indiferent de pregătirea pe care ai luat-o. Apare atunci când rezervorul de carbohidrați al corpului, sursa de energie preferată a organismului în timpul activității de intensitate ridicată, care este stocată în mușchi și ficat ca glicogen, devine gol și creierul și mușchii prezintă semne de oboseală. Dacă lovești un perete în timpul unui maraton, știi că fiecare pas te face să te simți ca și cum ai trece prin melasă. Puteți evita peretele temut „încărcând carbohidrați” înainte și în timpul cursei pentru a vă maximiza rezervele de energie, ceea ce înseamnă că trebuie să vă aprovizionați cu paste bogate în carbohidrați, cartofi și unele fructe și legume.
Puterea proteinelor
Proteinele ajută la refacerea mușchilor, ceea ce este deosebit de important după o lungă perioadă de timp pentru a repara țesutul deteriorat și a stimula dezvoltarea de țesut nou. Unele alimente proteice de consumat după alergare includ lapte, brânză și iaurt, carne albă și ouă.
fii pregătit
Aveți nevoie de un echilibru diferit de substanțe nutritive în fiecare etapă a planului de antrenament. După câteva săptămâni, este timpul să încercați alimente și rețete pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dvs.