Ce să mănânci înainte de a dormi Toutelanutrition

înainte

Ceea ce mănânci înainte de somn poate face diferența în construirea musculară, chiar și pe termen scurt. Faza de somn este decisivă pentru construirea mușchilor. Durata optimă a unei nopți pentru un practicant de culturism este de 8 ore. În acest timp, nu veți arde la fel de multe calorii ca restul zilei, dar există încă o arsură de calorii. Paradoxul somnului este următorul: somnul înseamnă recuperare și creștere musculară, dar și destrămare musculară dacă perioada de post este prea lungă.
Modul în care corpul tău răspunde la postul peste noapte rămâne o parte importantă a ecuației. Unii oameni pot sta ore întregi fără să mănânce, iar impactul negativ asupra fizicului lor va fi minim. Alții, pe de altă parte, trebuie să mănânce cât mai des posibil pentru a-și păstra masa și trebuie să urmeze câteva precauții pentru a o proteja în timpul fazei de somn.

Cu 4 ore înainte de culcare

Aceasta este ultima ta masă mare a zilei. Această masă ar trebui să includă o porție mare de proteine, 40 până la 60 g în funcție de masa musculară și de nevoile zilnice: carne roșie, pește sau pui, însoțită de legume sau o salată. Ectomorfii pot consuma carbohidrați la această ultimă masă „reală”, concentrându-se pe carbohidrații complecși dacă este posibil.