Ce să mănânci înainte de a exercita Top 5 sfaturi practice; Clubul Sportivilor Naturali
Într-una din postările mele anterioare, v-am povestit despre cele mai bune încălziri în fitness sau culturism. De fapt, neîncălzirea este una dintre principalele cauze ale rănirii sau vă poate împiedica să faceți progrese. Așa că unul dintre voi m-a întrebat ce să mănânc înainte de un antrenament pentru a slăbi.
Astăzi, prin urmare, vă aduc un articol complet despre nutriție pe care să îl adoptați înainte de a vă antrena. Desigur, acest lucru va depinde de mai mulți factori, cum ar fi nivelul dvs., frecvența dvs. de antrenament, dar și obiectivul dvs. Cu toate acestea, în acest articol veți găsi sfaturi practice și ușor de implementat 👍.
Mănâncă ușor înainte de antrenament
Studiile efectuate atât asupra sportivilor amatori, cât și asupra sportivilor profesioniști, care supraalimentația înainte de antrenament a avut un impact negativ asupra performanței. De ce ? Doar pentru că digestia poate prelua până la 40% din energia corpului nostru și facultățile noastre cognitive. În mod logic, acest lucru lasă mult mai puțin combustibil pe care corpul îl poate cheltui în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți sau de fitness.
Prin urmare, trebuie să încercăm să mâncăm ușor, evitând în special:
- Mancare grasă,
- proteinele,
- și fibre.
Acesta este, în general, combinația de care trebuie să fii precaut înainte de antrenament.
Mănâncă cu 3 ore înainte de antrenament
Corpul nostru are nevoie în medie de 3 ore pentru a se digera, vă recomand să vă planificați masa cu 3 ore înainte de antrenament. Acest lucru vă va permite să ajungeți mai ușor pentru antrenament. Și dacă doriți un mic impuls înainte de a începe, puteți mânca o bucată de fruct care vă va permite să construiți un depozit bun de zahăr pentru a fi utilizat imediat.
Dar dacă doriți să slăbiți, vă recomand să vă înlocuiți mâncați cu 3 ore înainte de a merge la sală și antrenează-te pe stomacul gol. Deci, puteți face mișcare în timp ce vă simțiți în formă.