Ce să mănânci înainte de o cursă La Parisienne
Mâncarea face parte din preparat. Este esențial și este foarte important să mănânci bine pentru a fi în formă pentru cursa ta. Dar nu este suficient să mănânci bine doar cu o zi înainte și în ziua aceea. O dietă zilnică bună îți va permite să te comporti mai bine la antrenament și, prin urmare, la cursă.
Lregula celor 3 treimi nu este banală !
Luați farfuria și tăiați-o în 3 (ca să spunem așa…): 1 treime din amidon + 1 treime din legume + 1 treime din proteine! La desert, nu uitați de fructe, pline de vitamine și zahăr bun !
Un exemplu tipic de masă pentru a vă lumina: 1 porție de quinoa + 1 porție de broccoli + 100 până la 130g de pui! Se ornează cu ulei de măsline, sare, piper și câte mirodenii doriți! La desert, un fromage blanc și o portocală vor merge perfect.
Pentru amidon, puteți alterna cu orez, paste integrale din grâu sau cartofi. În ceea ce privește legumele, diferim și favorizăm cele sezoniere! În acest moment este vorba despre sparanghel, anghinare, morcovi, spanac, sfeclă ... În cele din urmă, din punct de vedere proteic, preferăm carnea slabă, precum vițelul sau puiul, peștele alb, cum ar fi codul sau merlanul și ouăle. Desigur, puteți mânca somon sau o friptură bună de vită o dată sau de două ori pe săptămână. Și, desigur, fetelor, avem dreptul să ne răsfățăm din când în când cu mici plăceri. Recunoașteți că este greu de făcut fără un mic pătrat de ciocolată (de preferință întunecat) cu cafeaua de prânz;.