Ce să mănânci înainte de un antrenament dimineața
Ceea ce mâncați dimineața vă va afecta calitatea antrenamentului de dimineață. Deci, în esență, ce să mănânci cel mai bine și ce să eviți !
DRIIIIIIIING. Este ora 6 dimineața, încă dormi și dacă ieri ai plecat să mergi în cameră înainte de a merge la birou, ei bine în această dimineață nu este aceeași maioneză.
Dar înainte de toate acestea, chiar și înainte de primul set de încălzire, stomacul are nevoie de ceva. Are nevoie de cereale? Ouă? Ovaz? Un smoothie de casă ?
Sau este mai bine să nu mănânci deloc nimic ?
Macronutrienții și porțiile sunt suficient de greu de controlat, dar acest moment al zilei este dificil. Mănâncă prea mult și probabil o vei simți rapid după ce ai început sesiunea de fitness/antrenament cu greutăți. Mănâncă prea puțin și performanța ta poate avea de suferit.
Protejați-vă mușchii cu proteine
Dacă părăsiți apartamentul dimineața fără a avea ceva de gustat, vă veți antrena pe stomacul gol. Aceasta este o ocazie ratată de a vă proteja prețioasa masă musculară de defecțiuni majore.
La aproximativ 3 ore după o masă bogată în proteine, corpul tău revine la un echilibru proteic negativ. Deci, după 8 ore de somn, este posibil ca corpul dumneavoastră să fie foarte catabolic. Prevenirea acestui echilibru negativ este simplă: consumați proteine înainte de antrenament. Aminoacizii (proteine care sunt descompuse în aminoacizi) sunt direct implicați în construirea mușchilor și, de asemenea, ajută la recuperare și creștere în timp.
Ce să alegi și în ce cantitate ?
Orice sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi este o opțiune excelentă.
- Albușuri de ou
- Piept de pui
- Carne slabă
Cu toate acestea, este posibil să preferați o sursă de proteine cu digestie mai rapidă, cum ar fi suplimentul BCAA sau proteina din zer, pentru a reduce la minimum orice risc de disconfort stomacal în antrenament. Alegerea este a voastră, dar alegeți un supliment de proteine din zer peste un supliment BCAA dacă preferați să beți mai degrabă decât să mâncați pentru acea primă masă a zilei.
Indiferent de sursa ta de proteine, consumă cel puțin suficientă proteină pentru a furniza 2-3 grame de leucină, un aminoacid cheie care ajută la construirea mușchilor. Această cantitate se numește „pragul leucinei” și variază în funcție de vârsta și mărimea individului.
Gândiți-vă la acest prag ca la un întrerupător de lumină: dacă apăsați întrerupătorul într-un fel până la capăt, nu aveți lumină, este ca și cum nu ați fi luat suficient aminoacizi. Odată ce pragul minim este atins, lumina (= construirea mușchilor) este activată.
% Leucina
Cantitatea de proteine pe 2 gr de leucina (gr)
Cantitatea de alimente
Cantitatea de proteine pe 3 gr de leucina (gr)