Ce să mănânci înainte de un examen sau un concurs Rețetele noastre perfecte Femme Actuelle The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
În nici un caz, cu o zi înainte de un examen sau o competiție, să te culci flămând! Dar nu ar trebui să vă suprasolicitați stomacul cu alimente prea grele și/sau prea grase. Vă explicăm cum să pregătiți o cină demnă de un cal de curse, în ajunul unei zile mari.
Bacalaureatul sau examenele sunt deja mâine? Pentru a evita panica și pentru a vă asigura un somn bun, urmați sfaturile noastre pentru o cină înaintea examenului, pe cât de benefică este pentru corpul dvs. și bucurați-vă de rețetele noastre care sunt perfecte pentru un examen sau o seară de concurs.
Pentru a lupta împotriva stresului
Pentru a evita să fii copleșit de stres, trebuie să absorbi seleniu, un oligoelement care ajută la combaterea anxietății. Seleniul nu este prezent în mod natural în corpul uman, deci trebuie găsit în altă parte. Se găsește în ciuperci (în special shiitake), ovăz, carne de curcan, ton, orez brun sau arahide. Mancarea care contine cel mai mult este nuca de Brazilia (o singura nuca poate asigura aportul zilnic).
Pentru a lupta împotriva stresului, putem avea încredere și în vitamina B2 (numită și riboflavină). Ajută la construirea serotoninei, un hormon care ne calmează. Această vitamină este prezentă în cantități mari în drojdii nutriționale, porc sau lapte. Dar se găsește și în sfeclă, struguri, mango, fasole verde, porumb, susan, naut, broccoli și nuci.
Ce să gătești pentru a lupta împotriva stresului ?
Pentru cină, vom pregăti legume (sau nu) cu fasole roșie, varză, morcovi și avocado (redus sau nu la guacamole).
La desert, vom fi fericiți cu o pâine cu banane (și chiar o păstrăm pentru a doua zi) și de ce nu o cremă de avocado cu ciocolată.
Pentru a stimula concentrarea
Zinc este un oligoelement și un antioxidant. Se găsește în organism în timpul adolescenței, dar este esențial pentru echilibrul nostru pe tot parcursul vieții. Foarte bun pentru memorie, este prezent în mai multe alimente de zi cu zi, precum anghinare, sparanghel, avocado, secară, boabe de goji, morcov, stridie, cacao, crab, mango sau castan.