Jogging Cea mai bună modalitate de a alerga în 7 lecții - Terrafemina

lecții

Bun pentru siluetă, bun pentru rezistență, bun pentru moral, joggingul este un sport complet care necesită antrenament continuu și progresiv. Ți-e frică să înghiți mile? Începeți fără probleme datorită regulilor de aur ale lui Philippe Valentin, antrenor de sănătate al sportivilor al Federației Franceze de Atletism (FFA).

Regula nr. 1: Respectăm un minim de 3 ore între masă și sesiunea de jogging. Dacă alergi dimineața, poți sări peste micul dejun dacă ai luat suficientă cină în seara precedentă, altfel mergi la un mic dejun ușor și evită amestecurile nefericite precum laptele și fructele.

Regula nr. 2: Noi alegem adidași din pânză model universal, cu armături din piele și cu o amortizare bună. Nu este nevoie să investiți într-o pereche foarte scumpă. Dacă este posibil, facem alegerea seara, deoarece la sfârșitul zilei picioarele tind să se umfle. Vei ști dacă dimensiunea este corectă dacă poți trece un deget între călcâi și vârful pantofului. Ignorăm șosetele mari din bumbac, deoarece materialul nu elimină transpirația. Nivel de ținută, preferăm îmbrăcămintea ușoară și respirabilă; nylon, mai degrabă decât bumbac, pentru a preveni frecarea și inflamația. Doamnelor, asigurați-vă că purtați un sutien ! Sutienele clasice nu suportă bustul la fel de bine când se strecoară.

Regula nr. 3: Începi încet și îți iei timp pentru a-ți cunoaște corpul. De asemenea, începem fiecare sesiune cu o plimbare plină de viață. Creștem mai înalți, ne tragem stomacul și ne strângem fesele pentru a ne înveli în mod eficient corpul. De îndată ce vă simțiți bine încălziți, puteți începe să faceți jogging. Sărim în timp ce înaintăm un pic ca un boxer în ring! Când vă simțiți gata, începeți în liniște și nu ezitați să reveniți la mersul rapid dacă simțiți că nu țineți. Piciorul este așezat conform rulării călcâiului (pentru amortizare), arcada, degetele de la picioare și împingere.