Ce să mănânci înainte de un sport cardio Blogul
Pierdere în greutate, program uscat sau fitness, indiferent de motivul antrenamentelor cardio, fiți conștienți de faptul că dieta dvs. vă va influența foarte mult rezultatele.
Ce să mănânci înainte de o sesiune de cardio ?
Consumat cu 20 până la 30 de minute înainte de sport, acesta va furniza substanțele nutritive necesare exercițiilor fizice, în principal carbohidrați, care vor fi apoi folosiți de organism în timpul antrenamentului.
Într-adevăr, de asimilare rapidă, zaharurile menționate vor fi furnizate, de exemplu, de o băutură energizantă cu fructoză și miere, un fruct proaspăt cu un indice glicemic moderat sau ridicat: mango, banană, curmale ... sau un alt pahar de smoothie tip banana și sfeclă roșie.
Mănâncă înainte de o sesiune cardio: ce zici de proteine ?
Și locul proteinelor atât de necesar pentru mușchi în toate acestea? Proteinele iau mult timp pentru a digera și pot provoca disconfort, cel mai bine este să le evitați chiar înainte de a face exerciții cardio.
Același lucru este valabil și pentru alimentele care conțin grăsimi, chiar dacă sunt grăsimi bune. Pentru a arde doar grăsimi și a nu topi masa musculară, doar asigurați-vă că îl consumați la masa precedentă sau după sport gustare de recuperare a sportivilor.
Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de doza de proteine pentru a vă optimiza performanța fizică sau în așteptarea unui antrenament intensiv, luați gustarea înainte de antrenament cu 50 de minute sau chiar cu o oră înainte, respectând următoarele proporții: 25% proteine și 75% carbohidrați.
Exerciții cardio: să mănânci sau să nu mănânci înainte de antrenament
Pentru a accelera pierderea în greutate, unii oameni preferă să nu mănânce nimic deloc înainte o sesiune de antrenament cardio pentru a încuraja corpul să atragă rezerve.
Pentru a susține postul, acești oameni au atunci grijă să aibă mese echilibrate, variate și adaptate dietetic la ritmul lor de viață. Luând în general 3 mese și două gustări pe zi, acestea evită alimentele excesiv de grase, prea sărate, precum și alimente procesate sau de tip fast-food.
Un sfat este, de asemenea, să luați o masă completă seara, incluzând suficient amidon, proteine și puțină grăsime sănătoasă pentru a vă menține în formă, astfel încât să puteți merge la jogging-ul de dimineață pe stomacul gol.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).
Acuratețea sau caracterul complet al informațiilor pe care le conțin subiectele nu pot fi garantate de autori sau de noi, nu ezitați, dacă găsiți erori sau omisiuni, să ne informați scriindu-ne direct făcând clic aici.