Ce să mănânci înainte; instruire conform obiectivelor noastre
Sunteți gata să simțiți că arde caloriile? Să vedem mâncarea care vă va alimenta corect.
Cu toții vrem să profităm la maximum de un antrenament - să ne antrenăm mai greu, să ne recuperăm mai repede, să alergăm mai repede, să sărim mai sus. Și, deși mulți dintre noi ne pregătim mental pentru un antrenament dur, uneori uităm să alimentăm motorul sau să o facem bine.
Înainte de antrenament, există anumite alimente care ne vor ajuta corpul să se pregătească și care vă pot maximiza eforturile în sala de sport. În timp ce cu toții avem nevoi nutriționale diferite, aceste alimente cunoscute - care sunt echilibrul perfect între grăsimi, carbohidrați și proteine - vă pot alimenta corpul, preveni foamea, combate oboseala și chiar ajuta la recuperare. Deci, sunteți gata să vă răsuciți drumul spre succes?
Alimente înainte de preparare:
1. Banane
Cunoscute ca bara de putere a naturii, bananele sunt ambalate cu carbohidrați și potasiu, care favorizează funcția nervilor și a mușchilor.
2. Ovăz
Deoarece sunt pline de fibre, ovăzul eliberează carbohidrați treptat. Datorită acestei eliberări lente, nivelurile de energie sunt menținute în mod constant pe tot parcursul antrenamentului, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena mai greu pentru mai mult timp. De asemenea, conțin vitamina B, care ajută la transformarea carbohidraților în energie. Ovăzul irlandez este adesea considerat cel mai bun, deoarece este cel mai puțin procesat și are o sarcină glicemică mai mică decât cea de gătit rapid și ovăzul instant. Așa că uită-te data viitoare când mergi la cumpărături.
3. Pui la grătar, broccoli și cartof dulce
Dacă lucrați la construirea masei musculare sau planificați un antrenament dificil în circuit, atunci acest combo trebuie să fie un must have. Deși aceasta este mai degrabă o masă decât o gustare, există un motiv pentru care sportivii pro-sportivi aleargă în mod regulat - și credem că este timpul să o dați.
4. Fructe uscate
Pentru o gustare rapidă și ușoară, sărbătoriți cu fructe de padure uscate, caise, smochine și ananas. Fructele uscate sunt o sursă bună de carbohidrați simpli, care sunt ușor de digerat - așa că luați o mână.
5. Pâine integrală
O felie de pâine integrală este o sursă excelentă de carbohidrați. Adăugați ouă fierte pentru o gustare protejată sau un curcan cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Fructe și iaurt grecesc
Este un combo criminal. Fructul este plin de carbohidrați, în timp ce iaurtul grecesc conține un pumn plin de proteine. Comparativ cu iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc are aproape dublul proteinelor, mai puțini carbohidrați și jumătate din sodiu. De ce vor merge împreună? Glucidele din fructe se descompun rapid și sunt folosite ca combustibil în timpul antrenamentelor, în timp ce proteinele sunt depozitate puțin mai mult și servesc pentru a preveni deteriorarea mușchilor, astfel încât acesta este într-adevăr o potrivire perfectă.
7. Trail Mix
Nucile au un conținut de grăsime, dar furnizează proteinele și caloriile necesare dacă încercați să câștigați masa musculară. Pentru cei al căror obiectiv este pierderea în greutate, conduceți clar. Dacă doriți să cumpărați un mix de piese prefabricat din supermarketuri, săriți peste cele cu nuci de ciocolată sau iaurt cu brânză.
Asigurați-vă că mâncați mesele și gustările cu 30 până la 90 de minute înainte de a face mișcare, astfel încât să nu vă simțiți balonați. Dacă mâncați o masă mai mare, așteptați cele 90 de minute complete, dar dacă aveți doar una in caz, 30 de minute ar trebui să fie suficiente.