Ce să mănânci înainte și după antrenamentul blogului OTL

Mâncarea ne oferă energie și avem nevoie de aceasta chiar înainte de a face mișcare. Când mâncăm alimente greșite sau la un moment nepotrivit, poate face și exact opusul.

Când ar trebui să mănânci pentru a profita la maximum de antrenament și, cel mai important, ce? Veți afla acum și aici!

INSTRUCȚIUNI: CREAȚI UN PLAN DE NUTRIȚIE

Sunteți de acord că ați putea fi informat despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Revocarea este desigur posibilă în orice moment. Politica de Confidențialitate

MULȚUMESC MULT!
PLANUL TAU DE MÂNĂ ESTE ÎN MUTURĂ ACUM

CUM SE CONTINUA ACUM:

1. Acum deschideți căsuța de e-mail și căutați e-mailul nostru de la expeditor: [email protected]

2. Confirmați autenticitatea adresei dvs. de e-mail.

3. Apoi veți primi documentul prin e-mail. (Acest lucru poate dura până la 10 minute)

Mănâncă înainte de mișcare

În cel mai bun caz, ultima dvs. masă reală ar trebui să fie acum mai mult de 1 până la 2 ore. Aceasta înseamnă că organismul nu mai este preocupat de digestie și poate folosi deja o parte din energia furnizată și proteinele pentru antrenament. Prin urmare, se poate concentra mai bine pe ridicarea și tragerea greutăților grele și construirea mai bună a mușchilor.

Dacă aveți ocazia să vă antrenați dimineața, asigurați-vă că încercați pe stomacul gol! În acest fel beneficiați de multă energie, deoarece digestia face o pauză.

În caz contrar, faceți o masă din carbohidrați și proteine ​​complexe. Glucidele vă oferă energie. Proteinele îți protejează mușchii și, de asemenea, te mențin sătul mult timp. Ce zici, de exemplu orez și fasole, Cartofi cu ou sau deliciosul nostru terci?

O salată este, de asemenea, sănătoasă, dar uneori contraproductivă înainte de antrenament. Mâncarea crudă este dificil și lent de digerat și, prin urmare, poate provoca un stomac balonat neatractiv în timpul exercițiului. Dacă da, combinați salata cu cele sănătoase ulei de masline. Acizii grași pe care îi conține susțin absorbția vitaminelor liposolubile, iar intestinul este calmat. 🙂

mânca chiar înainte de antrenament

Dacă doriți să vă reîncărcați rapid bateriile înainte de antrenament, carbohidrații cu lanț scurt vă sunt prieteni. Iată câțiva reprezentanți:

1. fructe
   Bananele și fructele uscate conțin multă fructoză și uneori și glucoză. Aceasta oferă energie, iar nivelul zahărului din sânge crește pentru o perioadă scurtă de timp. Puteți folosi acest impuls energetic pentru antrenament.
2. Vafe de porumb sau de orez
   Acestea aparțin în geanta de antrenament a fiecărui sportiv. Nu numai că sunt ieftine și ușor de gustat. De asemenea, ei conving cu valorile lor. Nu există nimic în ele în afară de porumb sau orez și, prin urmare, carbohidrați puri și aproape fără grăsimi.
3. Gume de fructe
   La prima vedere, acest lucru pare a fi distractiv - cu toate acestea, carbohidrații cu lanț foarte scurt conținuți în urșii gomi vă pot oferi energie rapidă și valoroasă pentru antrenament. Cu 20 până la 50 de grame înainte de antrenament, le puteți oferi un mic bonus de energie.
4. aminoacizi
   Dacă doriți să fiți în siguranță, puteți face un shake proteic ușor digerabil cu aproximativ 20 până la 30 de minute înainte pentru a vă proteja mușchii și a le oferi îngrijire optimă. Acest lucru poate fi recomandat atunci când vă antrenați pe stomacul gol dimineața.

Mâncare în timpul de antrenament

Nu mânca, bea. Și multe! Puteți găsi mai multe informații despre cele mai bune băuturi sportive aici.

Mănâncă la scurt timp după un antrenament

Nu mai este un secret faptul că organismul se bucură de proteine ​​după un antrenament. După o unitate sportivă epuizantă, corpul tău are nevoie din nou de energie și de elementele de bază necesare pentru repararea mușchilor. Dacă nu îl obțineți sub formă de calorii, acesta merge la rezervele dumneavoastră. Din păcate, datorită evoluției, el ne iubește grăsimea corporală și, prin urmare, o lasă acolo unde este. Pentru a vă proteja mușchii și, de asemenea, pentru a stimula creșterea musculară, ar trebui să consumați cu siguranță proteine ​​după 1 până la 4 ore.

A Shake proteic vă oferă proteine ​​în cel mai rapid și de obicei cel mai simplu mod. Asigurați-vă că aveți calitatea potrivită! Ce zici de o masă completă în schimb?

Mâncare după antrenament

Cel mai bine este să combinați proteinele cu carbohidrații. Acestea vă completează depozitele de glicogen care au fost golite puțin după o antrenament intens. Celulele trebuie alimentate din nou cu energie. În plus, producția de insulină prin carbohidrați și proteine ​​asigură inițierea și susținerea proceselor de reparare a mușchilor. Puteți încerca următoarele feluri de mâncare:

1. leguminoase
   Ce zici de niște tăiței de linte? Pe lângă linte, nautul și fasolea conțin și carbohidrați complecși plus proteine!
2. Somon sălbatic
   Acest lucru vă oferă proteine ​​și conține, de asemenea, acizi grași omega-3 foarte sănătoși. Ne place cu cartofi de rozmarin și salată!
3. ovaz
   Terci pur și simplu funcționează întotdeauna. Ați încercat vreodată terci consistent? Combinat cu semințe de in, este o sursă excelentă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

În cele din urmă, trebuie menționat că acestea sunt sfaturi pentru reglarea fină a dietei. Pe scara importanței, caloriile totale consumate și distribuția macronutrienților sunt semnificativ mai mari decât calendarul țintit al meselor înainte și după antrenament. Deci, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la aceste subtilități până când elementele de bază ale nutriției nu sunt corecte în planul dvs. de nutriție. Reglajul fin vine mai târziu.

În acest fel, puteți obține încă câteva procente, dar ar trebui să fiți conștienți de faptul că nu este o problemă dacă nu îndepliniți cu exactitate cerințele specificate. Puteți și veți avea în continuare succes dacă condițiile cadru sunt corecte.

---