Ce să mănânci înainte și după cardio pentru a slăbi
Cardio pe stomacul gol este excelent, dar consumul cardio și cu un conținut scăzut de carbohidrați poate fi o combinație câștigătoare pentru pierderea în greutate. Aflați cum să maximizați rezultatele cardio prin dieta dvs. !
Ce să mănânci înainte și după cardio pentru a slăbi ?
Pentru practicienii culturismului, fitnessului și culturismului, aceasta este una dintre întrebările atemporale. Răspunsul este: depinde !
Programul, programul și stilul de antrenament joacă un rol în determinarea a ceea ce este mai bine pentru dvs. Dar asta nu este tot ! Cu siguranță am învățat multe în ultimii ani despre cum să ritmăm nutriția în jurul cardio-ului și este foarte ușor de implementat. În plus, vei face cardio-ul pe care îl iubești atât de mult !
Arzător de grăsimi
Pentru a adăuga mai multe informații la răspunsul nostru, să începem cu elementele de bază. Metabolismul grăsimilor este inițial reglementat de capacitatea ta de a:
- Descompuneți grăsimea din țesutul adipos
- Livrați acești acizi grași în țesutul muscular
Odată ce acest lucru este realizat, grăsimea trebuie apoi transferată în mitocondrii pentru a fi folosită ca combustibil. Acest transport se bazează pe un transportator cunoscut sub numele de carnitina palmitoiltransferaza-1 sau CPT-1.
Transportorul CPT-1 este inhibat atunci când nivelurile de insulină sunt ridicate atunci când carbohidrații depozitați în mușchi sunt mai mici. Face parte din raționamentul din spatele cardio-ului de post. Teoria este că a fi în repaus oferă un mediu de insulină foarte scăzut și, în teorie, ar trebui să reducă mai repede depozitele de carbohidrați din mușchi, ceea ce vă pune într-o stare perfectă de ardere a grăsimilor.
Dar cum este în lumea reală ?
Cercetarea științifică din spatele arderii grăsimilor la jeun
La fel ca în multe subiecte de culturism, cercetările sunt foarte limitate în domeniul cardio-ului de post. Unul dintre cele mai importante studii ale celor mai recente studii științifice a fost realizat de Dr. Trabelski și colegii cu subiecți care au realizat Ramadanul, iar cel mai recent a fost realizat de Dr. Brad Schoenfeld între 2012 și 2014.
În timpul Ramadanului, musulmanii pot mânca numai de la apusul soarelui până la următorul răsărit. În acest studiu, subiecții au efectuat sesiuni de antrenament cardio de 40 până la 60 de minute în după-amiaza târziu sau au efectuat cardio noaptea după ce au mâncat. Cercetătorii au descoperit că singurul grup care a pierdut grăsime corporală a fost grupul care a făcut cardio pe stomacul gol, până la 6,3%.
Dr. Schoenfeld a adoptat o abordare diferită. El a făcut ca subiecții să bea un amestec de proteine carbohidrați înainte de efort (cardio de post) sau după efort (cardio de post). În mod surprinzător, a găsit asta ambele grupuri au pierdut aceeași cantitate de grăsime.
De ce această diferență ?
Este greu de răspuns, dar o posibilitate este că pierderea mai mare de grăsime observată în studiul Ramadan s-a datorat faptului că acești subiecți și-au limitat aportul de carbohidrați cu câteva ore înainte și după cardio. În schimb, studiul Schoenfeld a oferit subiecților carbohidrați imediat înainte sau după eveniment.
Pentru a săpa mai adânc, trebuie să ne concentrăm mai mult pe rolul pe care îl joacă carbohidrații. Din fericire, există mai multe studii care să ne ajute în această direcție.
Cardio scăzut cu carbohidrați VS Cardio de post
În 2005, a avut loc o conferință la Colegiul American de Medicină Sportivă, una dintre cele mai mari conferințe de fiziologie a exercițiilor din lume. La acea vreme, majoritatea cercetătorilor au considerat că consumul de cantități masive de carbohidrați în jurul unui antrenament era ideal pentru adaptări pe termen lung.