Ce să mănânci într-o perioadă uscată Toutelanutrition
Obiectivul unui uscător de păr, care a început adesea din februarie sau martie și durează între 4 și 16 săptămâni, este de a elimina grăsimea, păstrându-și masa musculară. Miza este să reduce țesutul adipos fără a pierde volumul muscular.
Ce să mănânce ?
În timpul unei faze de definire a mușchilor, cel mai urgent lucru este să interzică grăsimile saturate (cum ar fi prăjiturile, maioneza), precum și zaharurile rapide (cum ar fi bomboanele, băuturile răcoritoare). De asemenea, idealul este să evitați grăsimile saturate și carbohidrații complecși (zaharuri lente) după ora 16:00. Prin urmare, este necesar să se favorizeze alimentele pe bază de proteine și sărace în calorii.. Acestea ajută la hrănirea țesutului muscular fără a pierde din volum și limitează senzația de foame care poate fi resimțită mai ales la începutul perioadei uscate. De exemplu:
Carne și pește
Șuncă degresată, conserve de ton, piept de pui, carne roșie cu conținut scăzut de grăsimi (maximum 5%), somon, albușuri ...
Lactate
Brânză de vaci slabă, cu condiția să nu suferiți de intoleranță la lactoză sau alergie.
Amidon
În cantități moderate și înainte de 16:00, deci de preferință dimineața și la prânz. Evitați consumul de alimente cu amidon după ora 16, pentru a nu activa depozitarea sub formă de grăsime de depozitare: paste, orez, gri, pâine integrală, fulgi de ovăz ...
Legume
Legumele sunt o sursă de vitamine și fibre și sunt sărace în calorii, le puteți mânca după bunul plac.