Ce să mănânci la micul dejun pentru a slăbi 5 sugestii care îți vor plăcea
Când vine vorba de slăbit, micul dejun devine una dintre cele mai importante mese ale zilei. Deși a fost subestimat timp de mulți ani, este astăzi unul dintre obiceiuri esențiale să ai grijă de silueta și de sănătatea ta.
Din cauza nutrienți pe care o vei consuma în timpul acestei prime mese, metabolismul tău va porni și va funcționa optim pe tot parcursul zilei. În plus, un mic dejun bun vă va crește nivelul de energie și vă va îmbunătăți productivitatea fizică și mentală.
Cu toate acestea, un mic dejun bun nu include alimentele nesănătoase sau care fac parte dintr-un singur grup nutrițional. Pregătirea micului dejun pentru slăbit este esențial pentru a face alegeri alimentare bune și să obțină un echilibru între macronutrienți și micronutrienți.
Din acest motiv, astăzi vrem să vă împărtășim 5 sugestii interesante pentru micul dejun pentru a slăbi care se remarcă prin combinația lor delicioasă de ingrediente. Aceste mic dejunuri sunt opțiuni cu conținut scăzut de calorii care, printre altele, vă vor ajuta să vă simțiți plin toată dimineața. Încearcă-le pe toate !
1. Mic dejun cu fulgi de ovăz și iaurt natural
Glucidele complexe furnizate de ovăz și probioticele din iaurtul natural fac din acest mic dejun de slăbit o alternativă excelentă pentru scăderea în greutate.
Ovăz, conform acestui lucru studiu efectuat de Universitatea Complutense din Madrid, reduce nivelul colesterolului și este cardioprotector. La rândul lor, probioticele promovează buna funcționare a sistemului digestiv, așa cum se afirmă în acest sens cercetare realizat de Institutul Alpina (Columbia).
Ingrediente
- 1 ceașcă de ceai de plante (după gust)
- 2 linguri de fulgi de ovăz (30 g)
- ½ cană de iaurt natural fără grăsimi (125 ml)
- ½ cană de fructe de pădure sau fructe de pădure la alegere (80 g)
Pregătirea
- Începeți ziua cu o ceașcă de ceai la alegere.
- Apoi turnați fulgi de ovăz într-un castron și acoperiți-l cu iaurt natural.
- Adăugați fructele de padure în iaurt și amestecați.
2. Mic dejun cu pâine de secară și avocado
Dacă doriți să mâncați micul dejun pentru a pierde în greutate, pâine de secara este unul dintre cele mai bune ingrediente de luat în considerare. Conținutul său ridicat de fibre alimentare contribuie la îmbunătăți digestia și prelungește senzația de plenitudine.
La rândul său, avocado reduce riscul de a suferi de boli cardiovasculare, în conformitate cu aceasta studiu de la Universitatea din Chile.
Ingrediente
- 2 felii de pâine de secară
- ½ avocado
- 2 porții de brânză proaspătă degresată (40 g)
- 1 pahar de suc de portocale (200 ml)
Pregătirea
- Așezați feliile de pâine de secară în prăjitor de pâine și puneți-le deoparte.
- Zdrobiți o jumătate de avocado până obțineți unt ușor de întins.
- Apoi întindeți crema de brânză pe pâine prăjită și acoperiți-o cu crema de avocado.
- Însoțiți acest mic dejun cu un pahar de suc de portocale.
3. Mic dejun cu un sandviș de curcan și suc de portocale
Cine spune că mâncarea micului dejun pentru scăderea în greutate trebuie să fie plictisitoare? De ce nu variați? În loc să vă lipsiți de arome delicioase, vă puteți bucura de rețete bogate în proteine și fibre.