Ce să mănânci noaptea pentru a slăbi 15 alimente de preferat!
Ce să mănânci noaptea pentru a slăbi ? Aceasta este o situație cu care se confruntă majoritatea oamenilor atunci când încearcă să mănânce sănătos.
Ți-e foame chiar înainte de culcare, dar nu vrei să mănânci ceva care ți-ar putea tulbura dieta.
De asemenea, se dovedește că a merge la culcare flămând vă poate afecta efectele de slăbire.
Ceea ce poate duce la un somn neliniștit și probabilitatea de a te trezi atât de flămând încât faci alegeri nesănătoase pentru micul dejun.
În plus, dormitul este o cheie esențială pentru a slăbi rapid și bine, cercetătorii au descoperit că dormitul mai puțin de cinci ore pe noapte crește șansele de a te îngrășa. !
Mai rău, lipsa somnului stimulează hormonii care reglează foamea, ceea ce înseamnă că ai poftă de alimente nedorite bogate în calorii a doua zi.
Mai bine dormiți bine și mergeți la culcare cu stomacul mulțumit.
În primul rând, începeți consumând AVOID aceste 3 ALIMENTE.
Apoi aruncați o privire la cele mai bune alimente pe care să le consumați noaptea, care vă vor ajuta să slăbiți, să adormiți mai repede și să construiți proteine slabe în timp ce dormiți.
1. iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este un aliment ușor și sănătos de mâncat înainte de culcare.
Este sănătos în orice moment al zilei, bogat în proteine, grăsimi sănătoase și probiotice.
Dar este deosebit de bine să mănânci proteine înainte de culcare, iar iaurtul este puțin mai ușor de digerat decât multe ouă sau carne.
Dacă mănânci devreme sau ai tendința să-ți fie foame înainte de culcare, aceasta este o alegere bună pentru satietate dacă foamea te trezește în toiul nopții.
Evitați să adăugați zahăr în iaurt și alegeți propriile adăugări sănătoase.
Iaurtul conține triptofan, un precursor de aminoacizi al hormonului melatonină care te ajută să dormi.
Sporiți-l și mai mult adăugând o lingură de ovăz crud și banane feliate, care conțin și triptofan.
Sau chiar mai mult, adăugați afine iaurtului dvs. grecesc.
Știați că afinele sunt extrem de bogate în nutrienți ?
Acestea conțin o mulțime de antioxidanți, care au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.
De asemenea, au un conținut scăzut de calorii, împreună cu iaurtul grecesc, sunt o gustare bogată în proteine pentru scăderea în greutate, care asigură corpului tău resurse nutritive pe tot parcursul nopții.
2. Legume verzi
Legumele verzi, cum ar fi spanacul, castraveții, conopida și broccoli, conțin o mulțime de fibre și sunt bogate în substanțe nutritive, precum minerale esențiale și vitamine, care vă pot ajuta organismul să-și îmbunătățească metabolismul și să ardă grăsimile ulterior.
Includerea lor în dieta noaptea vă poate ajuta nu numai în călătoria dvs. de slăbire, ci și pentru o viață sănătoasă.
3. Ovăz cu fructe și semințe
Ovăzul este atât de plin, ceea ce le face o gustare grozavă de seară.
Adăugați banane și afine, precum și semințe de chia și aveți o gustare sănătoasă.
Vă oferă energie pentru a doua zi, vă îmbunătățesc sănătatea inimii și vă pot ajuta să preveniți diabetul.
Acest lucru este foarte benefic în prevenirea creșterii în greutate.
4. Banane
Știați că și bananele au triptofan ?
Aminoacidul te va ajuta să adormi mai repede, iar fibrele te vor menține mulțumit.
Cu aproximativ 100 de calorii fiecare, acest fruct dulce vă va ajuta să vă reduceți pofta de zahăr după cină.
De asemenea, ne oferă niște potasiu și magneziu, care relaxează mușchii și vă ajută să intrați în zona de dormit.
5. Cartofi dulci
În sfârșit, mai avem un amidon prietenos pentru culcare !
Glucidele lente sunt grozave noaptea, iar cartoful dulce este un alt favorit.
Acești carbohidrați complecși favorizează somnul spre deosebire de carbohidrații rapizi care ne încurcă nivelul zahărului din sânge, ci contribuie la repararea și refacerea, îmbunătățind toate procesele care au loc în fiecare noapte.
Au beneficii similare cu bananele cu magneziu și potasiu.