Ce să mănânci pentru a îmbătrâni bine Espace; Viață - Reședințe pentru seniori
Ce să mănânci pentru a îmbătrâni bine ?
Pentru a îmbătrâni senin, trebuie să păstrezi plăcerile zilnice. Hrana este esențială pentru oameni în același timp. Și, de asemenea, un moment convivial care produce un sentiment de satisfacție. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, este important să fii mai atent la dieta ta. Aflați despre recomandările noastre de dietă atunci când sunteți o persoană în vârstă.
Rețeta pentru îmbătrânirea bine este pe farfurie
Alegeți o masă echilibrată, ceea ce este adevărat.
Consumul anumitor produse poate afecta sănătatea persoanelor în vârstă. De aceea, este important să luați în considerare reducerea alimentelor.
În primul rând, ar trebui să evitați consumul de sare. Un stimulent de aromă inveterat, este totuși rău pentru sănătate. Evitarea consumului său nu înseamnă interzicerea acestuia. Cu toate acestea, supra-consumul trebuie monitorizat. Pentru asta, nimic altceva ca înlocuirea sării cu ierburi sau alte condimente care vor aduce pep în vasul tău.
Limitați consumul de zahăr, în toate felurile sale.
Zaharul este un aliment care inca din copilarie a fost considerat o recompensa. Această mică bomboană, această placă de ciocolată, această patiserie pe care o gustăm. Toate acestea sunt lucruri bune de care să te bucuri, dar nu sunt lipsite de importanță pentru corpul tău. Seniori având o sensibilitate mai mare la carbohidrați. Consumul de zahăr în cantități nerezonabile va avea un efect negativ asupra sănătății.
Vorbim despre zahăr în alimente, dar nu este mai puțin în alcool. Împărtășirea momentelor festive când ești bătrân nu este interzisă, dimpotrivă! Cu toate acestea, ar trebui să urmăriți consumul de alcool. Cu un conținut ridicat de zahăr, alcoolul este, de asemenea, foarte bogat în calorii. Aveți grijă să nu exagerați. În lipsă găsim plăcere.
Subnutriția este un caz care nu trebuie trecut cu vederea
O tendință care este adevărată și care, din păcate, este rea: lipsa nutriției când îmbătrânim. Odată cu înaintarea în vârstă, credem din greșeală că nevoile noastre nutriționale scad. Cu toate acestea, inversul este adevărat, corpul nostru folosește nutrienții mai puțin bine, deci este esențial să mâncăm la fel de mult ca înainte. Pentru a menține o vitalitate fieră și pentru a rezista cât mai bine la infecții, este esențială o nutriție bună.
După 70 de ani, este recomandat să mâncați trei mese pe zi și, dacă este posibil, să adăugați 2 gustări.
Ar trebui să mănânci în principal produse bogate în proteine (pește, carne, ouă), o dată pe zi. De asemenea, ar trebui să beți echivalentul a 1 litru de apă. Și consumați produse lactate pentru a face față osteoporozei (Rarefacția patologică a țesutului osos). În cele din urmă, nu trebuie să neglijați aportul esențial de vitamine !
Regulile unei mese echilibrate pentru un senior
Variația alimentelor dvs. este necesară pentru o dietă bună atunci când sunteți în vârstă.
Principala regulă este menținerea ritmului a 3 mese pe zi. Micul dejun, prânzul, cina, acestea sunt trei mese cheie care sunt esențiale pentru dieta ta echilibrată. În timp ce adăugați cele 2 gustări dacă satietatea nu este în zadar
A doua regulă este includerea alimentelor cu amidon în fiecare masă. Bine pentru energia pe care o furnizează, ele sunt esența motorului nostru. Mai ales că amidonul vă permite să fiți plini mai repede. Există mai multe tipuri de amidon, ceea ce lasă o serie de posibilități de a varia aportul de amidon.
A treia regulă este un sfat de care să ne apropiem. Mănâncă 5 fructe și legume pe zi. Sunt foarte sărace în calorii și oferă vitamine importante organismului uman. Fructele și legumele sunt, de asemenea, norocoase că pot fi consumate în mai multe feluri (proaspete, în suc, conserve etc ...).
A patra regulă este să ai un pește, o carne sau un ou, o dată pe zi. Aceste alimente sunt bogate în proteine. Astfel, ajută la menținerea musculaturii care scade în mod natural odată cu înaintarea în vârstă.