Ce să mănânci pentru a pierde grăsime

Bine ați venit la Habitudes Zen! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea „Zen și fericit” pentru mai puțin stres și mai multă fericire în viața voastră 🙂: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bine ați venit înapoi la Habitudes Zen! Deoarece nu este prima dată când vizitați blogul, probabil că veți dori să citiți cartea „Zen și fericit” pentru mai puțin stres și mai multă fericire în viața voastră 🙂: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Notă: Acest articol este o traducere a articolului Ce să mănânci pentru pierderea grăsimii de Léo Babauta. Deci el este exprimat în „eu” al acestui articol !

În ultimii zece ani am fost obez, apoi supraponderal, apoi greutate normală și, în cele din urmă, destul de subțire și uneori sunt întrebat ce să mănânc pentru a pierde grăsime.

Am încercat o mulțime de diete: Atkins, Mediterranean, South Beach, Paleo, Vegan și câteva altele. Mi-am creat propriile planuri de masă, am numărat caloriile, am făcut post intermitent.

Și am ajuns la concluzia că, deși caloriile albe sunt importante pentru pierderea de grăsimi, cel mai ușor lucru de făcut este să ne concentrăm pe o mână de alimente de înaltă calitate, în special legume, și să evităm să consumăm prea mult din alte tipuri de alimente.

Ar trebui să clarific că acest lucru funcționează pentru mine - ceea ce funcționează pentru corpul tău ar putea fi diferit. Pot să mănânc soia, gluten și nuci fără probleme și să evit carnea din motive de compasiune, dar nu mă aștept ca toată lumea să fie ca mine. Testează pentru a găsi ce funcționează pentru tine.

Mâncare de înaltă calitate

Iată care sunt alimentele de înaltă calitate care m-au ajutat să pierd grăsime:

Legume cu conținut scăzut de amidon: Ei sunt regii, pot să mănânc o cantitate nelimitată și să fiu neapărat mai sănătos. Legumele verzi sunt cele mai bune, dar roșii, portocalele și galbenele sunt grozave.
Proteinele: Mă duc la proteine vegetale precum tempeh, seitan, tofu și fasole (mai ales din motive compătimitoare), dar, evident, dacă nu vă pasă din motive de compasiune, peștele, păsările de curte și cantitățile mici de carne roșie vor face și el trucul.
Fructele: Le mănânc ca gustare. Morcovii funcționează și ei bine. Ador fructele de pădure, merele, fructele de piatră (piersici, prune etc.), fructele tropicale.
Fasole: Este deja în categoria proteine, dar fasolea de toate felurile este atât de bună pentru tine.
Grăsimi: De asemenea, îmi place să adaug cantități mici de ulei de măsline și rapiță, lapte de cocos, avocado, semințe de in.

De asemenea, mănânc cantități mai mici de cereale integrale (fără făină, doar cereale integrale) și nuci (care sunt minunate pentru dvs., dar bogate în calorii) și legume cu amidon. Și un pahar de vin roșu seara.