Ce să mănânci pentru a slăbi secretele; o dietă echilibrată SOS Cum să slăbești
Ce să mănânci pentru a slăbi este o întrebare pe care și-o pun toate persoanele care doresc să slăbească. Cu acest articol, veți înțelege importanța unei alimentații echilibrate și a unei varietăți de mese pentru a pierde mai bine acele kilograme în plus sau pur și simplu pentru a vă păstra silueta. Explicațiile noastre vă vor ajuta să mâncați mai bine pentru a slăbi mai repede.
Ce tip de mâncare ar trebui să mănânci pentru a slăbi?
Înainte de a vă gândi la ce porțiuni sau proporții ar trebui să conțină farfuria dvs., trebuie mai întâi să vă gândiți la alimentele de pe farfurie. În cadrul fiecărui grup de alimente, alimentele pe care urmează să le consumați trebuie să fie sănătoase și hrănitoare.
Combinația potrivită pentru alimente sănătoase și hrănitoare, care vă va permite să slăbiți, se bazează întotdeauna pe 3 baze de bază ușor de reținut:
- Puțină zahăr
- Puțină sare
- Putin gras
În primul rând, pierderea în greutate printr-o alimentație sănătoasă înseamnă a oferi corpului tău o gamă completă de substanțe nutritive cu cât mai puține calorii. Amintiți-vă aceste 3 ecuații:
- Nu slăbesc: calorii consumate = calorii consumate
- Ma ingras: calorii consumate> calorii consumate
- Slabesc: calorii arse> calorii consumate
Dacă este posibil, alegeți alimente organice sau produse organic. Limitați cât mai mult posibil alimentele fabricate din marile lanțuri de retail. Evitați mâncarea nedorită, deoarece este de obicei bogată în calorii și conține ingrediente dăunătoare cu valoare nutritivă redusă .
Desigur, consumul unei diete echilibrate pentru a slăbi trebuie să fie însoțit de exerciții fizice sau de un stil de viață activ.
Cum să mănânci pentru a slăbi: porțiile potrivite în proporțiile potrivite
Aceasta înseamnă că pierderea în greutate poate fi realizată gestionând bine cantitatea de alimente pe care o consumați și luând în considerare numărul de calorii necesare pentru cheltuielile de energie ale corpului. Deci, trebuie să învățați să vă controlați porțiunile.
De asemenea, este important să aveți un echilibru bun între diferitele grupuri de alimente, astfel încât să puteți pierde în greutate fără a vă compromite sănătatea. Cel mai bine este să mănânci cantitățile potrivite de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Mai jos, veți găsi proporțiile sugerate pentru a mânca o dietă echilibrată pentru a slăbi cu succes:
Pentru a vă face o idee despre porțiile „ideale”, iată cantitatea pe care ar trebui să o consumați pe masă pentru fiecare grup de alimente:
- Produse lactate: dimensiunea unei mingi de tenis
- Fruct: dimensiunea unei mingi de tenis
- Legume: ½ farfurie
- Amidon: dimensiunea unei mingi de tenis
- Proteine: dimensiunea unui pachet de cărți
Pentru a slăbi mâncând porțiile potrivite în proporțiile potrivite, descoperiți meniurile noastre echilibrate pentru săptămână
Ce să mănânci pentru a slăbi în funcție de grupele de alimente?
Consumați mai puțin produse lactate grase
Bea lapte degresat sau lapte 0% gras
Mănâncă iaurturi neîndulcite sau cu conținut scăzut de grăsimi
Preferă pastele fierte pentru brânză
Mănâncă fructe organice, cu conținut scăzut de zahăr
Mănâncă fructe care nu sunt foarte dulci. Reglați dimensiunea porției în funcție de conținutul de zahăr.
Exemple de fructe mai puțin dulci:
- Boabe = zmeură, mure, căpșuni
- Fructe de vară = pepeni, piersici, nectarine, zmeură, căpșuni
- Fructe de iarnă = mere, pere și citrice
- Fructe tropicale = papaya, guava, mango