Ce să mănânci pentru a-ți ajuta mușchii; Mutați 50
Iată un alt segment despre sănătatea musculară ... cu viziunea unui naturist în cincizeci de ani foarte activă! Sperăm că acest text vă va ajuta să găsiți exemple mai concrete de alimente care sunt benefice pentru sănătatea dvs. musculară! Lectură bună!
Știm că sănătatea optimă este în general. Știm, de asemenea, că corpul nostru, această minunată mașină, are mai multe sisteme care trebuie îngrijite.
Unul dintre sistemele sale, sau mai bine zis unul dintre factorii săi, este sănătatea musculară. Ce puteți mânca pentru a vă îmbunătăți sănătatea musculară.
Mușchii au nevoie de un aport zilnic de proteine. Carnea, peștele, tofu, tempehul, ouăle, leguminoasele, nucile și unele produse lactate sunt toate surse bune de proteine. Dar pe lângă aceste surse de proteine, iată câteva alimente și substanțe nutritive care ajută la construirea și menținerea masei musculare și la reparații.
Alimentele care conțin vitamina A ajută la sinteza proteinelor. Morcovii, dovlecii, spanacul conțin pro-vitamina A.
Vitamina D, pe de altă parte, ajută la funcționarea mușchilor. Deoarece această vitamină este produsă prin expunerea pielii la soarele de vară, asigurați-vă că vă suplimentați cu vitamina D toată iarna.
Vitamina C ajută la construirea țesuturilor și la reducerea durerii musculare. În timp ce vitamina E protejează celulele de radicalii liberi. Broccoli, portocale (citrice), papaya, printre altele, pentru vitamina A, iar uleiurile bune, nucile, avocado vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile pentru aceste vitamine.
Vitamina B va ajuta la creșterea și recuperarea mușchilor. Dintre acestea, vitamina B6 și vitamina B12 joacă un rol important în metabolismul proteinelor. Veți găsi B6 și B12 în carne, dar și în anumite legume, fructe și nuci, în timp ce vitamina B este destul de ușor de găsit în special în legumele verzi.