Ce să mănânci seara când tu; un pic de foame Revista Beneficii
Adăugați la favorite Getty/iStock
Când este întuneric, dar stomacul nostru mârâie, provocarea este să găsim ceea ce putem mânca atât rapid, cât și gustos și sărac în calorii, doar pentru a putea ameliorează pofta nocturn fără prea multă vinovăție.
Putem mânca după cină ?
Tot mai multe studii științifice arată că a mânca prea târziu noaptea îngreunează controlul greutății *. Din fericire, dacă ți-e foame, sunt posibile gustări mici, bogate în substanțe nutritive și care conțin mai puțin de 200 de calorii. Unele conțin chiar compuși care ne pot ajuta ajută să dormi mai bine: soluția ideală pentru a ne opri stomacul și pentru a dormi bine, fără să ne îngrășăm. Cel mai important lucru este să alegi gustări sănătoase și satisfăcătoare, pe care îl apreciem: vom fi mai puțin tentați să alergăm la supermarket, fast-food sau cel mai apropiat magazin alimentar din cartier pentru a găsi o gustare.
Ce gustare seara târziu ?
Aici este 8 gustări sănătoase și satisfăcătoare pe care să spargi când ai poftă seara sau chiar noaptea:
- 2 kiwi
Kiwi-urile sunt perfecte pentru oprește-ți puțin foamea târziu. Aceste fructe sunt o gustare ușoară, dar bogată în vitamina C și fibre; și sunt, de asemenea, o sursă naturală de serotonină, care favorizează relaxarea și ajută la reducerea poftei de mâncare. Cel mai ? 2 kiwi decojite conțin doar 93 de calorii !
- Un castron cu cereale integrale
Aproape toate cerealele integrale pot fi combinate cu lapte pentru creați o gustare sănătoasă. Melatonina se găsește în cereale precum ovăzul și orzul promovează somnul, iar un castron de cereale (aproximativ 175g) conține doar 125 de calorii, aproximativ.