Ce să mănânci seara pentru a dormi bine noaptea OneDayMoreDE

Somnul superficial, trezirile frecvente noaptea și oboseala dimineții pot avea diverse cauze, cum ar fi Stres, ritm rapid de viață, hidratare slabă, lipsă de vitamine și lipsă de mișcare. Cu toate acestea, uneori îl invităm chiar pe autorul acestei probleme.

bine

Ce să nu mănânci înainte de somn?

Astfel de oaspeți neinvitați sunt feluri de mâncare pe care nu ar trebui să le mâncăm niciodată înainte de a ne culca. Aceasta include bogată în energie și dificil de digerat Mese bogate în grăsimi și zahăr.

Deci, cum puteți pune împreună un meniu care ne susține corpul în regenerare, în loc să împovărăm metabolismul deja încetinit și să ne expunem la somn neliniștit? Avem pentru tine 4 rețete pentru mese ușor de digerat pregătit, după care vei adormi simțind o alimentație sănătoasă. În acest fel vă veți recupera și veți aduna puteri pentru ziua următoare. Rețetele noastre le găsiți mai jos!

Platou de legume cu hummus

Știați că nautul este gardianul unui somn bun? Prezența dvs. în această rețetă este crucială, deoarece aceste cereale voluminoase, vizibile, conțin un ingredient valoros - Triptofan. Este un aminoacid pe care corpul nostru nu îl poate produce singur. În plus, face parte din producția de Melatonina (responsabil de ritmul circadian al somnului) și Serotonina (Hormonul fericirii care ne reglează starea de spirit). Prin urmare, un hummus bun pentru cină este întotdeauna o idee bună!

  • hummus natural - 100 g
  • Morcovi - ½ buc.
  • ardei roșu - ¼ buc.
  • ardei verzi - ¼ buc.
  • castravete proaspăt - ½ buc.
  • Chimen negru - 1 vârf
  • Ulei de măsline - 1 linguriță
  • Coriandru sau patrunjel - câteva frunze

Puneți hummusul într-un castron mic, apoi așezați-le în centrul unei farfurii mari. Stropiți cu puțin ulei de măsline și presărați cu chimen negru. Spălați legumele bine și tăiați-le în bare groase. Distribuiți alternativ în jurul vasului cu hummus. Decorează totul cu ierburile tale preferate.

Sandvișuri din cereale integrale cu caș de casă
(Porție pentru 2)

Prepararea brânzei de casă este o modalitate rapidă de a planifica o cină ușoară și ... de a dormi liniștit toată noaptea! De ce brânza albă ne ajută de fapt să facem față trezirii, oboselii și insomniei? În acest sens, proprietățile proteinei conținute în caș - și anume Cazeină foarte important. Caseina este bogată în aminoacizi valoroși pentru organism.

Cazeina este Ușor solubil la pH scăzut, ceea ce înseamnă un timp mai lung de digestie pentru această proteină și, ca rezultat, un sentiment mai lung de sațietate. Un astfel de sentiment de sațietate va rămâne cu noi toată noaptea. Până să servim un mic dejun sănătos și ușor!

  • Pâine integrală - 4 felii
  • caș subțire - 100 g
  • Iaurt natural - 2 linguri
  • Ridichea - 3 buc.
  • Vlăstari de floarea-soarelui sau lucernă - 10 g
  • Ceapă de primăvară - 1 buc.
  • Arpagic din ceapa de primăvară - 1 buc.
  • Sare - 1 vârf
  • Ardei - 1 vârf

Măcinați brânza de vaci într-un castron cu o furculiță. Adăugați iaurt și amestecați totul. Puneți ridichile și ceapa, adăugați arpagicul tocat gros, sare și piper. Se amestecă din nou și se lasă deoparte, astfel încât totul să se poată amesteca în continuare. Se întinde brânza de vaci pe pâine.

Decorează sandvișurile cu ierburile tale preferate, de ex. B. patrunjel, frunze de coriandru sau muguri.

Somon aburit cu legume

Sistemul nostru nervos funcționează mai bine atunci când furnizăm organismului acizi omega-3 valoroși. Acestea pot fi găsite în pești, printre altele, așa că cu siguranță merită să le mâncați la cină. Cum îl pregătești? Nu este recomandat să consumați alimente prăjite înainte de culcare. Deci, o idee bună ar fi să coaceți, să fierbeți sau să aburiți peștele.

Cercetătorii au arătat că există o legătură strânsă între nivelurile adecvate de EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) în organism și somnul liniștit și profund. O deficiență a acestor acizi grași nesaturați poate duce la dificultăți de adormire, treziri frecvente și o deteriorare generală a calității somnului de noapte. Somonul este, de asemenea, o sursă de proteine ​​care vă ajută să vă simțiți plin până dimineața și vitamina B6, care ajută la producerea melatoninei.

  • Somon atlantic (cu certificat MSC) - 200 g
  • Broccoli - ½ buc.
  • Conopida - ¼ buc.
  • Morcovi - 2 buc.
  • Suc stors din ½ lămâie
  • Sare - 2 ciupituri
  • Ardei - 2 ciupituri

ÎMBRĂCĂTURI CU LAMĂ DE IOGURT CU MARAR

  • Iaurt natural - 150 g
  • Suc stors din ½ lămâie
  • ½ lămâie pentru frecare
  • Mărar proaspăt - ½ grămadă
  • piper negru - 1 vârf
  • Cimbru uscat - 1 vârf

  • Aragaz lent, aragaz lent, aragaz cu aburi sau oală normală + sită
  • Hârtie de bucătărie
  • Răzuitor fin

Combinați iaurtul cu zeama de lămâie într-un castron, frecați lămâia, amestecați totul. Condimentează cu piper. Adăugați mărarul tocat, amestecați din nou. Lăsați deoparte, astfel încât totul să se poată conecta bine.

Spălați somonul și lăsați-l să se usuce pe un prosop de hârtie. Se presară sare, piper și cimbru uscat.

Umpleți vasul cu apă, astfel încât sita să nu se scufunde. Aduceți apa la fierbere.

Așezați pe sită morcovii (tăiați felii groase), conopida și broccoli (împărțiți în flori mai mici). Așezați peștele condimentat lângă legume și gătiți aproximativ 20-25 de minute. Verificați din când în când dacă peștele nu este prea uscat.

Așezați peștele gătit pe o farfurie împreună cu legumele și stropiți cu suc de lămâie. Presară legumele cu sare și piper. Serviți somonul cu legume și sos de iaurt-lămâie.

Muesli fibra bogata de la OneDayMore -

cină ușoară și rapidă pentru un somn bun

Un somn bun se datorează mai ales digestiei bune. Pentru ca corpul nostru să facă față acestei provocări noaptea, ar trebui să-i furnizăm componente care susține activitatea sistemului digestiv. Un castron cu granola bogată în fibre de la OneDayMore cu inulină de cicoare și semințe de chia nu va fi doar o modalitate gustoasă de a încheia ziua, ci și o cale spre o noapte liniștită.

Făina de ovăz conține carbohidrați complecși și acestea afectează eliberarea lentă a zahărului în sânge - fără fluctuații, care pot fi cauza trezirii. Ovăzul este, de asemenea, unul Sursa de triptofan. Am menționat deja rolul său în lupta împotriva insomniei, care este cauzată de obiceiurile alimentare proaste, în prima rețetă.

  • Muesli fibra bogata a OneDayMore - 80 g
  • Lapte, băutură vegetală sau iaurt natural - 170 ml

Se toarnă o porție de muesli bogat în fibre de la OneDayMore cu lapte, băutura preferată pe bază de plante sau iaurt. Muesli pot fi consumate și uscate ca gustare.