Ce să mănânci Sportivi de nivel înalt Sport; Alimente
Ce să mănânce ? Sportivi de nivel înalt
Dieta specială pentru sport este destinată persoanelor care se angajează în activități fizice de intensitate ridicată. La sportivi, consecințele unei diete slabe pot fi multiple: performanță scăzută, lipsă de energie, recuperare slabă, risc de rănire și hipoglicemie etc.
Corpul funcționează cu un sistem energetic pe bază de calorii. Cu cât corpul se mișcă mai mult, cu atât va cheltui mai multă energie și, prin urmare, calorii. Alimentele care sunt ingerate oferă calorii, dar și substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a organismului. Pentru aceasta, caloriile consumate trebuie să aibă o anumită calitate a nutrienților, atât pentru a fi sănătoși, cât și pentru a optimiza performanța sportivă.
Punctele esențiale în nutriție pentru ca un atlet să-și amintească:
- Concentrați-vă pe carbohidrați
- Consumați proteine slabe
- Limitați grăsimea
- Aveți o hidratare bună
- Alegeți alimentele în funcție de toleranța dvs.
Nutriția sportivă este pentru sportivii care fac mișcare mai mult de 1 oră, la intensitate mare și de mai mult de 4 ori pe săptămână. Pentru persoanele care au activitate fizică moderată (sesiuni de mai puțin de o oră și mai puțin de 4 ori pe săptămână), o dietă echilibrată și o bună hidratare sunt suficiente.
De asemenea, cantitățile exacte de apă, carbohidrați, proteine și grăsimi depind de tipul de activitate și de mulți alți factori (sex, vârstă, greutate, înălțime etc.). Prin urmare, este de preferat să apelați la un dietetician calificat pentru recomandări personalizate.
Macronutrienți
Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt la fel de importante și fiecare are rolul său de jucat. Toți nutrienții au funcții celulare esențiale în organism. O nutriție adecvată specifică stilului de viață nu doar duce la o sănătate bună, ci la o mai bună concentrare, un control mai bun al greutății, dezvoltarea unei compoziții corporale mai bune, o recuperare mai bună și o creștere semnificativă a nivelului de energie.
Glucidele
Când să consumi carbohidrați? Deoarece acționează rapid, carbohidrații trebuie luați înainte de un eveniment sportiv pentru a da mușchilor aportul necesar în această perioadă. În funcție de durata și intensitatea efortului, uneori muscular, este mai bine să luați un suc sau o băutură care conține carbohidrați în timpul activității fizice pentru a preveni oboseala. Odată ce lucrarea este terminată, mușchii obosiți și carbohidrații folosiți, este necesar să realimentați prin introducerea carbohidraților în gustare sau masă în urma efortului.
Carbohidrații complexi care trebuie favorizați în dieta sportivă sunt următorii: