Ce se întâmplă dacă demistificăm caloriile; Antrenament
Planificare antrenament, antrenor sportiv personalizat și lecții de grup.
TELEFON: 0032 499 27 02 67
Ce se întâmplă dacă demistificăm caloriile !
Termenul „calorie” este mai proeminent în societatea noastră de astăzi! Auzi constant despre asta în mass-media și reclame, adesea subiectul articolelor din reviste de toate felurile, chiar și ceasul tău conectat te informează despre caloriile cheltuite în timpul eforturilor tale fizice. În plus, acolo unde lanțurile Fastfood au acum obligația de a vă informa despre aportul de calorii, restaurantele de înaltă bucătărie și-au deschis porțile oferind și acest indicator.
Și mulți dintre voi vă întrebați ce calorii constituie cu adevărat ... Ce reprezintă acestea? De ce vorbim despre arderea caloriilor în timpul efortului fizic? Care sunt cele mai energice sporturi? Este energia consumată sinonimă cu arzătorul de grăsimi? Atât de multe întrebări despre care TrainingUp vrea să vă informeze !
Care este legătura dintre energie și calorii ?
Nutriția constă în transformarea mecanică și chimică a alimentelor în nutrienți (sucuri, bilă etc.) de către diferiți actori. Acești nutrienți, compuși din macronutrienți (carbohidrați/lipide/proteine) și micronutrienți (săruri minerale, oligoelemente), constituie combustibilii care eliberează energie pentru pregătirea ta. Feriți-vă de vitaminele, produse parțial de corpul nostru, ele reprezintă micronutrienți cu zero calorii, și, prin urmare, nu sunt în niciun fel energici. Fără energie nu înseamnă esențial, hipovitaminoza (deficit de vitamine), cum ar fi hipervitaminoza (vitaminele în exces) sunt dăunătoare, pot duce la boli și chiar pot deveni toxice pentru corpul dumneavoastră.
Fără un aport alimentar suficient, riscați rapid să arătați un dezechilibru în homeostazie (starea de echilibru între aportul dvs. și nevoile dvs.). Cu alte cuvinte, este esențial să menții un echilibru stabil între ceea ce ingeri și ceea ce consumi. Dacă aportul dvs. este mai mare decât nevoile dvs., va fi rezultatul creșterea în greutate. Dimpotrivă, dacă aportul nu vă satisface nevoile, este de așteptat pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest echilibru nu este ușor de întreținut și este rapid supus înclinării în anumite etape ale vieții tale: adolescență, modificări hormonale, în timp ce aștepți un nou-născut, ... Dar, pentru a vă gestiona și măsura mai bine dieta, trebuie totuși să înțelegeți legătura dintre calorii și energie.
Caloria este o unitate de măsură a energiei, la fel ca joul. De multe ori, preferăm kilocaloria! 1kcal = 1000 de calorii. Raportul dintre kilocalorie și kilojoule este după cum urmează: 1kcal = 4.184Kj Acum luați eticheta unui aliment și comparați cele două unități, veți găsi acest raport !
De câte kilocalorii avem nevoie pe zi ?
Necesarul de calorii va depinde de mai mulți factori principali, inclusiv sexul, vârsta, intensitatea exercițiului și greutatea. Factorii secundari pot, de asemenea, să vă influențeze valoarea energetică într-o măsură mai mare sau mai mică. Aceasta este, de exemplu, tehnica. Acest lucru se datorează faptului că cu cât este mai precisă și mai ajustată, cu atât veți cheltui mai puțină energie. Deci vorbim despre eficiența energetică. De asemenea, găsim că metabolismul are ca principală cauză fundalul genetic, care diferă de la un individ la altul; compoziția corpului (muscular = mai multe calorii consumate); nivelurile hormonale. Pentru un individ în medie de 18 ani, 2000 kcal sunt necesare pentru o femei, și 2500 kcal Pentru o om .