Trucul de slăbire de la 50 - corp perfect

Am întrebat rapid, am răspuns rapid ...

a împlinit deja 50 de ani?

Și totuși te joci cu ideea de a pierde în greutate și de a avea o siluetă sănătoasă și potrivită?

Poate că sunteți atât de departe încât vă supărați depozitele de grăsime inutile care s-au așezat pe stomac, șolduri, fese și picioare.

Ca și când asta nu ar fi fost suficient, motivația ta este sabotată de mai puțină energie, mușchi slăbiți, consecințele leziunilor, inflamației și oboselii cronice.

„Asta vine odată cu anii” ei spun.

Alții sunt convinși: „Trebuie să vă împăcați cu asta”.

Nu mai există posibilitatea ca tu să te distrezi din nou în viață?

Deci, dacă mă întrebați, acestea sunt scuze clasice care nu au nicio bază.

Desigur, nu pot vorbi din propria mea experiență aici. În vârsta de 30 de ani, nu știu exact ce simți despre tine ...

V-am pregătit această postare, pe baza experiențelor tuturor protejaților noștri, care cel puțin 50 de ani sunt bătrâni. Și sunt câteva dintre ele:).

Prin urmare, vă pot garanta fără îndoială că, indiferent de vârsta dvs., puteți arde grăsimi, vă puteți arde cu energie pozitivă și simțiți că sunteți în corp.

În această postare îți voi spune un truc care va avea cea mai puternică influență asupra bunăstării tale și asupra schimbării tale de figură, indiferent de modul în care te poți simți în acest moment.

„COASTER ROLLER” AL ORGANISMULUI DUMNEAVOASTRĂ

Pentru ca totul să fie cu adevărat clar și de înțeles și să îți poți integra rapid sfaturile în viața ta, trebuie să definim la început ce schimbări sunt inevitabile din cauza îmbătrânirii.

Acestea sunt informații care trebuie pur și simplu luate în considerare și acceptate dacă dorim să elaborăm o strategie eficientă.

Schimbările cu care se confruntă cele mai multe sunt:

• Rata metabolică bazală încetinește(valoarea cantității de energie/calorii pe care organismul dvs. le consumă în decurs de 24 de ore într-o stare de odihnă absolută),
• Există modificări hormonale(la bărbați testosteronul scade, la femei estrogenul)
• procentul muscular scade anual(poate apărea sarcopenie, odată cu creșterea vârstei, scăderea masei musculare și a forței musculare).

În plus, de-a lungul anilor, simptomele asociate cu:

• o rezistență la insulină
• un microbiom distrus.

Concluzia este că aceste schimbări înseamnă că te îngrășezi tot timpul, menținând același stil de viață.

Și fii atent ...

Este foarte posibil să nu-l observați nici măcar la început, în timp ce se întâmplă schimbări neplăcute, dar nu va dura mult și vă veți regăsi brusc cu umflături pe burtă, mânere de dragoste pe șolduri, mușchi slăbiți pe brațe, picioare și pe Enervează fundul etc.

Dacă uitați să lucrați, veți deveni o victimă a realității crude

Prin urmare, este foarte important să fiți conștienți de următorul fapt:

Dacă aceste schimbări și alte modificări apar în organismul dvs., este responsabilitatea dvs. să reacționați cât mai repede posibil și să vă aduceți bunăstarea în poziția ideală - altfel consecințele negative vor fi cu atât mai pronunțate.

Și exact despre asta este vorba despre postarea de astăzi.

Vom descoperi un truc care este de departe cea mai importantă parte când vine vorba de echilibrul din organismul tău și, în consecință, de forma corpului tău.

Este un sfat pe care toți cei peste 50 de ani ar trebui să-l cunoască și să-l ia în considerare.

MACRONUTRIENȚI CARE FUNCȚIONEAZĂ MIRACLE

Avantajul acestui truc este că combate majoritatea plângerilor menționate anterior și, în același timp, poate fi încorporat foarte repede în planul dvs. de nutriție.

Rezultatele acestei schimbări vor fi văzute mult mai repede decât s-ar aștepta majoritatea.

Ceea ce vă veți concentra de astăzi este ...

un aport optim de proteine ​​vitale.

Pentru că aceștia sunt aceia pe care îi numim și „sursa tinereții” și care constituie și baza actualului nostru truc.

Este treaba mea să vă spun ce se află cu adevărat în spatele acestei mari povești.

Proteinele sunt molecule organice complexe fără de care practic nu ne putem imagina viața.

• formează țesutul,
• asigura distribuția diferitelor substanțe în organism,
• participă la apărarea și controlul funcției sale
• sunt, de asemenea, o sursă de energie.

De asemenea, au o calitate lăudabilă. Proteinele au un impact major asupra masei musculare.

De ce subliniez această calitate?

După cum sa menționat deja, procentul de masă musculară scade de-a lungul anilor. Conform datelor disponibile, s-a măsurat că majoritatea persoanelor cu vârsta peste 30 de ani pierd în medie 3 până la 5% din acest țesut vital în fiecare an.

De la vârsta de 50 de ani, acest declin este și mai extrem, deci este sarcina noastră să încetinim sau să oprim acest proces.

Dacă nu îndeplinim cu succes această sarcină, trebuie să ne dăm seama că consecințele vor fi foarte neplăcute, și anume ...

Cu cât spațiul este mai puțin valoros, cu atât mai multă grăsime

Mulți nici măcar nu sunt conștienți de prima schimbare, deoarece aceasta nu are loc în fața ochilor noștri și, prin urmare, este cu atât mai periculoasă.

Mușchii sunt, printre altele, „magazinul principal” de glicogen.

Este un carbohidrat complex format din sute până la mii de molecule de glucoză interconectate. Glucoza este zahărul din sânge care curge prin corpul tău și oferă surse de energie.

Cât de multă glucoză este în organismul tău depinde de dieta ta, mai exact de cantitatea de carbohidrați ingerată. Se ascund în alimente precum fulgi de ovăz, paste, orez și cartofi ...

Și dacă se consumă prea mult din aceasta (acest lucru se întâmplă foarte des), ceea ce înseamnă că există mai multă energie în sânge decât aveți nevoie, este treaba insulinei (hormonul pancreasului), a excesului de zahăr/Scoateți glucoza din circulație.

Există două opțiuni pentru această sarcină.

Excesul de energie, sau glucoza/zahărul din sânge, poate fi stocat în mușchi sub formă de glicogen (acesta este alcătuit din particule mici de glucoză) sub formă de glicogen muscular sau transformat în grăsimi de prisos.

Aceasta înseamnă că cei care au un procent mai mare de mușchi vor avea mai mult „spațiu de stocare” în care să-și stocheze excesul de energie. Din acest motiv, au șanse mult mai mici de acumulare a excesului de grăsime.

Deci, dacă vă asigurați o cantitate sănătoasă de masă musculară, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceva care vă acoperă centura sau că vă pierdeți încrederea în sine când vă îmbrăcați rochia preferată.

MASA MAI MUSCULARĂ = CONSUM CALORIC SUPERIOR

Dar mușchii nu numai că creează spațiu pentru stocarea energiei de prisos, ci au și o proprietate excelentă.

Sunt unul dintre țesuturile care, în starea lor de repaus, sunt cei mai mari consumatori de energie pentru propria întreținere.

Diferențele nu sunt uriașe, dar consecințele sunt tangibile atunci când o privim pe o perioadă mai lungă de timp.

Deci: Dacă permiteți schimbărilor să își urmeze cursul de-a lungul anilor, veți scăpa de principalul consumator de energie. La rândul lor, asta înseamnă, desigur, că kilogramele se vor acumula doar în acest fel, în cele mai problematice locuri.

MAI MICĂ PUTEREA, CONDIȚIA, MOTIVAȚIA - ȘI ÎN FINAL, VIAȚA MAI MIC

Desigur, povestea nu se termină aici ...

Consecințele „neglijare”, Dacă îi putem spune așa, mergeți mai departe și marcați-vă corpul și bunăstarea.

Există din ce în ce mai puțin spațiu pentru stocarea excesului de energie, rata metabolică bazală încetinește și datorită procentului mai mic de masă musculară, pierdeți forța și rezistența. Dacă se discută despre antrenament sau alte activități fizice, există desigur restricții.

Vă lipsește doar dorința, motivația și zelul. Deoarece tonusul muscular devine din ce în ce mai slab, leziunile apar mai des și, prin urmare, nu mai este rar ca totul să fie fluturat și cineva preferă canapeaua.

Nu pentru că ai 50, 60, 70 sau 80, ci pentru că nu-ți oferi corpului atenția de care are nevoie și devii victima credinței generale.

Dar nu ne pasă ce cred alții și ne dorim o viață variată, așa că asigurați-vă că vă amintiți următoarele:

Dacă doriți să conturați o figură fermă și sănătoasă și sunteți îngrijorat de bătrânețe, atunci trebuie abordată următoarea sarcină ...

SARCINA PRINCIPALĂ ESTE URMĂTOARELE

Practic, trebuie să vă concentrați asupra ruperii catabolismului (distrugerii) mușchilor și a vă pune corpul în faza anabolică.

Aceasta este o afecțiune în care proteinele (în consecință, mușchii) sunt create sau acumulate, iar corpul nu accesează stocurile existente (țesutul muscular).

Întrebarea acum este: cum poți face asta?

Cu puțină disciplină și organizare, mână pe inimă, fără dificultăți majore.

Singurul lucru la care trebuie să fii atent pentru a face treaba cu succes este să incluzi în planul tău alimentar o cantitate suficientă de alimente care este considerată o sursă de calitate a proteinelor.

Mă gândesc la alimente precum:

• 
  Ouă,
• carne de pui,
• carne de curcan,
• carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi,
• carne de porc slabă,
• sări,
• iaurt grecesc original cu conținut scăzut de grăsimi,
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
• Mozzarella ușoară,
• peşte,
• fructe de mare,
• leguminoase.

Acestea sunt alimente care NECESAR Ar trebui să facă parte din dieta dvs., cu excepția cazului în care sunteți restricționat din alte motive.

Dar este adevărat, nu contează doar, Ce Mănânci - este, de asemenea, important, cata proteina Consumați zilnic.

CANTITATEA PERFECTĂ PENTRU REZULTATELE PERFECTE

Opiniile diferă aici, dar rezultatele vorbesc de la sine, care au fost obținute de cei care acum simt că corpul lor este la vârf și, în ciuda vârstei lor, au consumat o mulțime de depozite de grăsime deranjante.

Din propria mea experiență, pot confirma că cele mai bune rezultate sunt obținute prin strategii pe care cineva le poate folosi 1,5 până la 2,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală ia. Nu este recomandabil să părăsiți această zonă atunci când vorbim despre un organism sănătos.

Ce înseamnă asta în practică?

De exemplu, pentru o persoană care cântărește 70 kg, este de dorit să consume între 105 și 154 de grame de proteine ​​pe zi.

Dacă împărțim acest lucru în 5 mese, fiecare farfurie trebuie să aibă un aliment bogat în proteine ​​și prin care să poată fi consumate 21 până la 31 de grame de proteine ​​de înaltă calitate.

Deci, așa ceva:

• 3 ouă,
• aproximativ 100 g carne cu conținut scăzut de grăsimi,
• aprox.200 g skyr sau quark cu conținut scăzut de grăsimi,
• 150 g somon etc.

ARMA SECRETĂ FOLOSITĂ DE CEL MAI BUN

Există un truc, cu ajutorul căruia puteți asigura un aport ideal de proteine ​​și mai rapid și astfel vă puteți accelera schimbarea de siluetă.

Vă recomand cu căldură să rămâneți ziua, mai ales după un antrenament bun sau o excursie lungă (cu bicicleta, alergare, drumeții) Băutură proteică luați la dvs. și integrați rapid în dietă aproximativ 30 de grame de proteine ​​de înaltă calitate.

Făcând acest pas, reduceți posibilitatea descompunerii musculare, încetinirea ratei metabolice bazale, posibile leziuni și acumulări de depozite de grăsime etc...

Vă sfătuiesc să vă asigurați că alegeți un produs cât mai natural posibil din gama imensă și care nu conține îndulcitori artificiali sau alți aditivi.

Pentru a asigura o calitate maximă, eu și echipa mea am creat propriile noastre pulberi de proteine:
Golden Tree 100% proteine ​​din zer naturale. Așadar, pot fi 100% sigur că este un produs de înaltă calitate, cunoscut pentru compoziția excelentă și care se ridică la înălțimea reputației sale.

Aduceți-vă corpului ceea ce are de fapt nevoie!

vârsta este doar un număr - cât de mult te simți în corpul tău depinde în totalitate de tine.

Ești de acord? Apoi împărtășiți acest raport altora! Mă doare inima că atât de mulți oameni sunt jefuiți de bunăstarea excelentă și de încrederea în sine, deoarece sunt victime unei credințe total greșite.

---