Ce sport împotriva diabetului
Exercițiul fizic ajută la prevenirea, controlul și chiar inversarea diabetului de tip 2. Atâta timp cât îți alegi bine sportul.
Diabetul de tip 2 se caracterizează prin rezistența la insulină, care duce la niveluri ridicate de glucoză în sânge. Este adesea, dar nu întotdeauna, asociat cu supraponderalitatea sau obezitatea și frecvent cu „ficatul gras”. Activitatea fizică - asociată cu o dietă hipocalorică la început, apoi paleo sau cu conținut scăzut de carbohidrați (tip Atkins) sau cu un indice glicemic scăzut - este foarte eficientă în prevenirea sau tratamentul diabetului. În general, se recomandă să faceți 200 până la 300 de minute pe săptămână cu activitate moderată sau viguroasă. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea capacității organismului de a utiliza insulina pentru a absorbi zahărul din sânge. Dar ce exerciții ?
Cum protejează sportul împotriva diabetului
Activitatea fizică îmbunătățește sensibilitatea celulelor la insulină prin mecanismul de autofagie și astfel scade riscul de diabet. La șoareci, cercetătorii au putut verifica dacă activitatea fizică a produs un mecanism de autofagie benefic. Autofagia este un proces în care celula distruge părțile deteriorate sau inutile pentru a produce energie. Aceasta se întâmplă mai ales în timpul unui post. Rolul benefic al autofagiei în bolile cardiovasculare, diabetul, cancerul sau îmbătrânirea amintește de beneficiile activității fizice.
Folosind șoareci genetici (un grup de șoareci normali și un grup de șoareci fără gena autofagiei), cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice au provocat schimbări favorabile legate de stres în starea de sănătate a pacienților. Șoarecii normali, dar aceste modificări au fost absente în soareci mutati genetic. Supunându-i unei diete bogate în calorii și grăsimi, au descoperit că șoarecii incapabili de autofagie au dezvoltat rezistență la insulină și au scăzut rezistența, în timp ce șoarecii normali nu au dezvoltat rezistență la insulină.
Antrenament obligatoriu cu greutăți, mai multă rezistență
Într-un studiu din 2012, cercetătorii de la Universitatea Harvard au folosit date din Studiul de urmărire pentru profesioniștii din domeniul sănătății, care a urmat bărbații cu vârsta cuprinsă între 40 și 75 de ani încă din 1986. Din 1990 până în 2008, participanții la studiu au completat chestionare detaliate privind activitățile lor fizice și stilul lor de viață (dieta, timpul petrecut la televizor etc.). După 18 ani de urmărire, 2.278 de persoane au dezvoltat diabet de tip 2 din 32.002 selectate inițial. Analiza datelor privind stilul de viață al participanților relevă că: