Ce sport să arzi calorii în apă

Uitați de jogging sau sport în interior: nimic nu depășește mediul acvatic natural pentru a face mișcare !

arzi

Cheltuielile energetice legate de activitatea fizică sunt exprimate cel mai adesea în calorii (sau kilocalorii mai exact). Pentru a ne face o idee despre energia consumată în timpul unei activități acvatice (surfing, îmbarcare stand-up paddle, înot sau mers pe apă), să vedem aproximativ caloriile „arse” de o persoană care cântărește 75 kg în timpul 30 minute * de exercițiu.

- Surf: 150 de calorii (sesiune linistita)
Această estimare redusă corespunde unei sesiuni de 30 de minute în valuri de 1 metru. Cheltuiala relativ scăzută de energie corespunde faptului că o medie de 40% din timpul staționar este petrecut în așteptarea valurilor, mai puțin de 5% din timp navigând, și 50% din timpul canotajului (vâsla fiind cea mai fizică parte a sesiunii).
Cheltuielile de energie în timpul unei sesiuni vor fi cu atât mai mari cu cât valurile navigate sunt frecvente, lungi și/sau mari; că surful este activ (nu mai există cifre); că vâsla este fizică (curent, număr de rațe, distanța de margine; că temperatura simțită este rece (apă rece, vânt, costum subțire sau fără costum). Pentru a vă face sesiunea profitabilă din punct de vedere al cheltuielilor de energie, trebuie rămâneți cât mai activ posibil, rămânând corect, desigur (nu șerpați pentru a prinde mai multe valuri decât celelalte).

- Stand-Up Paddle: 200 de calorii (Plimbare SUP într-un ritm moderat)
Marele avantaj al SUP pentru o plimbare este că suntem mereu în mișcare. Timpul de așteptare este maximizat și chiar și atunci când este oprit, mușchii nucleului și membrele inferioare sunt solicitați în mod constant să păstreze echilibrul.
În timpul unei sesiuni de SUP surfing în valuri, cheltuielile de energie pot crește până la 300 de calorii/30 de minute, cu condiția să nu existe perioade de nefuncționare (preferați o sesiune activă în care să conectați valurile și ascensiunile la vârf, cu condiția ca și acolo să nu deranjați alți surferi).
cursa stand-up paddle („Cursa SUP”) rămâne cea mai consumatoare de energie pentru a practica SUP cu o cheltuială care poate ajunge până la 500 de calorii pe jumătate de oră. Cursele SUP sunt foarte solicitante din punct de vedere fizic și ar trebui să fie practicate doar de persoanele antrenate după un control cardiovascular.

Câte calorii arse conform disciplinei din Stand-Up Paddle: http://t.co/qcHaVL3y6z prin @islesurfandsup #SUP pic.twitter.com/pp2a4ZlvaU

- Surf Prevention (@surfprevention) 15 aprilie 2015

- Înot: 250 de calorii (înot continuu într-un ritm moderat)
Numărul de calorii consumate variază în funcție de înotul practicat odată cu creșterea cheltuielilor energetice: spate, sân, tâmplare frontală și lovitură de fluture.
bodysurf în valuri poate fi și mai fizic în funcție de dimensiunea valului, curent și temperatura apei și se poate apropia de 500 de calorii/30 de minute pentru o sesiune fizică.
Cheltuielile sunt majorate în cursul anului băi de mare în apă rece în costum de baie.