Ce sport să practici după sarcină
O dietă echilibrată, precum și activități fizice regulate sunt fundamentele pentru a găsi linia după naștere. Desigur, kilogramele sarcinii dispar treptat după nașterea bebelușului, dar este recomandat să practici exerciții de remodelare a corpului după răsturnările pe care le-a suferit și/sau pentru a strânge pielea. Când ar trebui să vă întoarceți la sport? Care sunt condițiile de urmat înainte de a vă angaja în exerciții vizate? Ce sport să practici după sarcină? Iată procedura de urmat înainte de a recâștiga o siluetă rafinată după sarcină.
Când ai reluat mișcarea după ce ai născut ?
Anumite condiții trebuie respectate și trebuie luate în considerare mai multe elemente înainte de a reveni la sport, pentru a reveni în formă și a întări pielea după sarcină.
Sportul postpartum: cât timp să reia sportul după naștere ?
Durata de timp necesară înainte de reluarea exercițiilor după naștere variază de la femeie la femeie. De fapt, numărul de kilograme pierdute la ieșirea din maternitate diferă de la o persoană la alta. În timp ce unele tinere mame pierd aproape 6 kilograme, altele pot slăbi până la 8 kilograme. Acestea sunt greutatea bebelușului, lichidul amniotic, placenta și apa stocată în sânge în timpul sarcinii. Greutatea uterină este, de asemenea, un parametru esențial în pierderea naturală în greutate după naștere. Este nevoie de aproximativ 8 săptămâni pentru a reveni la dimensiunea normală. În plus, metabolismul bazal și vârsta influențează foarte mult eliminarea kilogramelor acumulate în timpul sarcinii și, de exemplu, pierderea șoldurilor. Evoluția sarcinii și nașterea copilului sunt, de asemenea, un criteriu important pentru luarea în considerare a revenirii la sport.
Prin urmare, înainte de a relua sportul după naștere, este esențială o vizită postnatală la medic. Acest examen are loc de obicei la 6 săptămâni după naștere. Dacă ați suferit o epiziotomie sau cezariană, este esențial să așteptați până la 2 sau 3 luni, timpul necesar vindecării.
De ce ar trebui să efectuăm reabilitarea perineului înainte de sport ?
Perineul este unul dintre mușchii adânci care alcătuiesc podeaua pelviană. Această zonă este, de asemenea, una dintre cele mai fragile după una sau mai multe nașteri. Mușchiul perineu este situat la nivelul inferior al bazinului, între pubis, coadă și ischia. Misiunea sa este de a sprijini mai multe corpuri. După naștere, trebuie solidificat pentru a-și îndeplini funcțiile, deci reabilitarea perineală.
Reabilitarea perineului este primul pas care duce la reluarea sportului. Această metodă își propune să construiască mușchiul, tonusul și să recâștige elasticitatea perineului și a curelei abdominale. Efectuată cu ajutorul unui kinetoterapeut sau al unei moașe, este esențială atât după nașterea vaginală, cât și prin cezariană. Pentru a fi eficient, este nevoie de aproximativ zece ședințe de reabilitare perineală, sau chiar mai mult, cu o rată de două ședințe pe săptămână. Este bine de știut că aceste consultări sunt acoperite de securitatea socială. În timpul ședințelor, femeia învață să efectueze contracții, ca și cum ar fi ținut să urineze sau ar avea o mișcare intestinală.