Ce sport să practici în cazul sportului de sciatică și al fitnessului
Sciatica, o problemă de sănătate publică
Sciatica este ușor de recunoscut: durerea care începe să fie resimțită în partea inferioară a spatelui, se extinde la fese și se extinde până la picior. Durerea poate fi resimțită tot timpul sau în timpul efortului fizic care solicită mușchii spatelui. Cel mai adesea se datorează unei hernii de disc. O parte a rădăcinii nervoase din interiorul canalului lombar se inflamează, provocând durere.
Ne spunem apoi că cel mai bine este să rămânem în poziție mincinoasă. Acest lucru este adevărat la început. Dar, oricât de paradoxal ar părea, un pic de sport poate fi benefic atunci când suferiți de sciatică. Cu toate acestea, sportul trebuie adaptat. În plus, practica trebuie supravegheată pentru a nu cădea într-un exces care ar dăuna sănătății.
Există multe concepții greșite că este necesar să se imobilizeze zonele dureroase. În timpul fazei acute a durerii, corpul oricum nu va putea rezista eforturilor fizice. Dar de îndată ce durerea dispare, putem lua în considerare reluarea, deoarece acest lucru este benefic pentru mușchii spatelui.
Să aruncăm o privire la sporturile care pot fi practicate chiar și atunci când aveți sciatică.
Sport practicabil chiar și în cazul sciaticii: sporturi simetrice
După faza acută în care durerea este insuportabilă, persoanele predispuse la sciatică sunt încurajate să reia activitatea fizică. Recuperarea va fi lină și mai presus de toate treptată. Există apoi mai multe opțiuni. Și pentru a face acest lucru, sunt recomandate așa-numitele sporturi simetrice.
Mersul pe jos
Mersul pe jos poate fi dureros atunci când aveți sciatică. Într-adevăr, folosește toți mușchii care susțin corpul. Cu toate acestea, este unul dintre cele mai eficiente exerciții de reabilitare după un episod dureros de sciatică. Foarte ușor de practicat și nu necesită accesorii, mersul pe jos este o adevărată activitate fizică. Iar beneficiile sale nu trebuie trecute cu vederea. Într-adevăr, prin mers, promovăm circulația sângelui în partea inferioară a spatelui, unde se află durerea, precum și în fese și picioare.
Mersul poate ameliora durerile de spate. Dar nu trebuie făcut oricum. Trebuie să mergi treptat, având grijă să nu mergi prea repede sau prea departe. Mai presus de toate, nu folosiți forța atunci când durerea ne împiedică să continuăm și nu ezitați să vă opriți. Inițial, idealul este să alegeți un curs plat, fără coborâre și fără pantă pentru a nu pune prea multă tensiune pe mușchii care mențin postura.
Pentru cei care suferă în mod regulat de sciatică, ar putea merita să investiți într-o bandă de alergat pentru apartamente. Desigur, nu este vorba de a alerga pe covor. Dar acest lucru vă permite să reluați mersul în cele mai bune condiții și de acasă.
În cele din urmă, postura este foarte importantă atunci când mergi. Rețineți să stați întotdeauna drept în timpul exercițiului. De asemenea, este important să vă hidratați bine și să purtați încălțăminte de mers adecvată. Desigur, înainte de a intra în practică, se recomandă sfatul medicului dumneavoastră.