Ce sport să slăbești - Monster Fitness - Slăbire aventură

În acest articol veți afla ce sport și ce tip de exercițiu vă vor aduce la obiectivul dvs. de slăbire.
Cine ar fi crezut că nu ați arăta ca un înotător olimpic doar pentru că înotați regulat? De fapt, fiecare sport și mișcare aduce ceva diferit corpului tău, mai ales în ceea ce privește modul în care vrei să-l modelezi și să-l dezvolți.

fitness

Puteți asculta acest articol și ca un episod de podcast. Vă puteți abona gratuit la podcast aici.

Primul:

Care este obiectivul tău exact? De ce vrei sa slabesti?
Vrei să fii mai persistent? Deveniți mai în formă și mai agil? Doar să faci ceva pentru sănătatea ta? Sau modelează-ți silueta subțire, clară și curbată?
Numai când știi acest lucru poți afla ce sport este potrivit pentru tine.
Dar de ce este așa? De ce nu toate sporturile sunt potrivite pentru toate obiectivele de slăbire?

Să analizăm ceea ce este crucial pentru selecție:

2 factori motivaționali

1. Factorul distractiv (subiectiv - motivație intrinsecă)

  • Îți place să faci sportul sau îl faci pentru a atinge un obiectiv specific?
  • De exemplu: Îți place să urci în sine sau pur și simplu o faci pentru că speri că te va face să arăți mai bine? În general, apare întotdeauna întrebarea: Preferi să faci sport singur sau în grup?
    -> La început este dificil să prezici ce ți se potrivește cu adevărat: îți recomand să încerci.

2. Factorul țintă (obiectiv - motivație extrinsecă)

  • Ce speri să realizezi? (vezi și articolul Pierdere în greutate cu sau fără exerciții)
  • Acest factor este extrinsec, dar motivația se poate transforma în „intrinsecă” dacă încorporezi cu adevărat, adică interiorizezi, factorul țintă.

Pentru a explica mai detaliat factorul țintă, facem un scurt excursus în cele 4 grupe de fibre musculare.

Există 4 grupuri diferite de fibre musculare

1. Rezistența maximă

  • Cu cât mai puține repetări (1-5) și greutăți cât mai mari
  • Exemplu: Strongman

2. Hipertrofie (= creștere)

  • aproximativ 6-12 repetări
  • creștere musculară optică foarte eficientă (formă perfectă a corpului)
  • crește, de asemenea, rezistența, dar nu la fel de concentrat ca în domeniul maxim de rezistență;
  • Exemplu: culturisti și modele de fitness

3. Forța de rezistență

  • aproximativ 13-30 de repetări
  • Combinație de forță și rezistență
  • Sporturi în care trebuie să exersezi multă forță într-o perioadă scurtă de timp cu repetiții nu prea multe
  • Exemplu: înotători de distanță scurtă

  • o mulțime de repetări
  • Exemplu: alergător de maraton

Tine minte:

Dacă te antrenezi într-una dintre zone, celelalte zone sunt, de asemenea, întotdeauna atinse. De exemplu, un om puternic care se antrenează în zona de forță maximă va arăta, de asemenea, semnificativ mai puternic, iar un culturist va fi semnificativ mai puternic decât omul obișnuit.

Revenim la întrebarea actuală: ce sport este cel mai potrivit pentru tine pentru a-ți atinge obiectivele?

Să-ți modelezi corpul și țesut ferm clădirea este cu siguranță o Antrenamentul cu greutăți în zona hipertrofiei Cel mai eficient cu 6-12 repetări pe exercițiu și creșterea continuă a forței!

Apoi, toate sporturile care se apropie cât mai aproape de hipertrofie, cum ar fi Pilates sau alergările la intervale, au sens. Cu alergările la intervale aveți o bună ocazie de a vă antrena picioarele și fesele, mai ales prin sprinturi. Deși se încadrează în rezistența la forță și nu în intervalul de hipertrofie, ele sunt mult mai eficiente în tonificarea corpului tău decât, de exemplu, antrenamentul normal de rezistență (jogging).

Antrenament pentru femei și gantere: Arăt ca un culturist după aceea?

Acest mit persistă încă. Cu toate acestea, adevărul este că antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, o modalitate foarte bună pentru sportivele de a obține un corp frumos curbat, care este departe de cel al culturistului. Și toate femeile vor să aibă brațe și picioare strânse, talie de viespe și un fund ferm - nu?

Antrenament într-un interval specific de ritm cardiac?

Ce se întâmplă dacă ne gândim de două ori că doar exercițiile fizice într-un anumit interval de ritm cardiac sunt eficiente la arderea grăsimilor?
Este relativ evident că, cu această presupunere, toate tipurile de antrenament intensiv, cum ar fi antrenamentele de intensitate ridicată sau alergările la intervale, ar fi direct ineficiente, deoarece ritmul cardiac este prea mare.
Pentru ca corpul nostru să poată fi alimentat cu energie în timpul antrenamentului, acesta trebuie fie să obțină energia din glicogenul nostru, fie să transforme tricliceridele noastre, adică grăsimile stocate, în energie. Antrenamentul cu o rată de puls mai mică (puls de ardere a grăsimilor) tinde să se bazeze pe trigliceridele noastre. Deci, se poate ajunge la concluzia greșită că este posibilă doar reducerea grăsimii corporale cu o astfel de intensitate. Dar acest lucru este la fel de greșit ca a spune că poți îngrășa numai dacă mănânci grăsime și ignori caloriile, glucidele, proteinele ... Pentru pierderea de grăsime/arderea grăsimilor, nu contează de unde își ia corpul energia în timpul exercițiului. Echilibrul caloric este important.

Antrenament de intensitate mare - da sau nu?

Un punct optim de ardere a caloriilor se explică prin intensitatea formulei *. Prin urmare, este foarte important să decideți ce sport vă puteți ocupa cel mai bine pe o perioadă lungă de timp și sesiuni regulate de antrenament.
Prin urmare, antrenamentul de intensitate ridicată este în primul rând o problemă de tip. Un avantaj este că arzi mai multe calorii pe minut decât în ​​intervalul de rezistență, dar în zona de ardere a grăsimilor nu face nicio diferență dacă faci antrenament de interval sau de rezistență.
Alte beneficii sunt că aveți nevoie de mai puțin timp în general, deoarece ardeți mai multe calorii în mai puțin timp. În plus, îți antrenezi picioarele și fesele mai mult decât antrenamentul de rezistență normal (așa cum am scris mai sus).
În acest articol ați aflat multe despre ce sport este cel mai bun pentru ce scop.
Cu toate acestea, nu trebuie să uitați niciodată să vă întrebați „Ce sport îmi place? Cu ce ​​mă pot împrieteni cu adevărat pe termen lung? Și care este scopul meu? Vreau doar să mă bucur de mișcare și să fiu mai în formă și mai sănătos sau vreau să devin clare și curbate, chiar dacă la început este mai puțin distractiv? "

Nu are rost să te chinuie la sală și să începi antrenamentul de forță dacă nu te poți obișnui deloc și ai doar imaginea unui corp grozav, curbat, ferm în fața ta. Scopul tău principal principal ar trebui să fie întotdeauna să-ți îmbunătățești atitudinea față de viață, bunăstarea ta și să decizi singur care ar trebui să fie figura ta ideală/bună-simțire.