Ce sport și nutriție organică pentru a construi corect mușchiul; Totemul meu
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Atunci când faci antrenament cu greutăți, dieta este un punct cheie pentru construirea mușchilor și câștigarea masei, dar și pentru evitarea deficiențelor prin consumul de mai mulți nutrienți. Nutriția noastră trebuie să depindă de antrenamentul nostru, dar și de metabolismul nostru și de caloriile pe care le câștigăm sau le pierdem în timpul zilei. Pentru a ne transforma fizic, avem nevoie de hrana potrivită pentru eforturile noastre. Iată câteva sfaturi despre sport și nutriție organică pentru a construi rapid mușchiul.
Pentru a câștiga mușchi și a pierde kilograme în plus, este important să aveți o dietă sportivă și să ne îndepărtăm de mâncărurile prea bogate și rele pentru sănătatea noastră. În nutriția sportivă, este recomandat să îndepărtați-vă de caloriile goale din produse rafinate și înlocuiți-le cu alimente naturale, preferabil organic, și bogat din punct de vedere nutrițional. Anumite alimente sunt cele mai bune pentru mese între antrenamente pentru a umple energia și pentru a oferi corpului nostru vitaminele, mineralele și nutrienții de care are nevoie a se regenera.
Un aport bun de carbohidrați complecși
Dacă doriți să vă măriți masa musculară, o alimentație bună poate merge mult. Astfel, este recomandabil să aveți o dietă variată pentru a face acest lucru acoperi orice deficiențe. Se recomandă să mâncați în mod regulat amidon bogat în carbohidrați complecși care sunt combustibilul nostru principal și să furnizăm energia maximă corpului nostru.
Ovăz este, de exemplu, o sursă excelentă de carbohidrați complecși care ne ajută să digerăm, dar și să dă-ne energie durabilă. Acest lucru face pentru o masă excelentă înainte de antrenament. Ovăzul poate ajuta, de asemenea, la creșterea în greutate, deoarece sunt, de asemenea, foarte bogate în proteine și fibre. Deci ovăzul este ideal ca gustare îți va da energie înainte de sesiunea de antrenament.
În mod ideal, luați-l cu 15 minute înainte de începerea sesiunii de antrenament cu greutăți. De asemenea, vă va oferi o cantitate bună de mangan, zinc și magneziu. Quinoa este potrivită și pentru sportivi, vă permite să vă întoarceți în formă și să aveți mai multă rezistență. Fructele cum ar fi bananele, bogate în carbohidrați, sunt, de asemenea, favorizate, deoarece sunt unul dintre cele mai energice fructe. Legumele rădăcină, greutățile, linte și fasole sunt, de asemenea, carbohidrați complecși.
Nu neglija lipidele
Pe lângă carbohidrații complecși, puteți adăuga o sursă bună de lipide la dieta ta sportivă. Lipidele nu trebuie neglijate, grăsimile vor ajutasalvați rezervele noastre de glicogen. Grăsimea ne va menține în timpul antrenamentului și este principala sursă de energie după un exercițiu de treizeci de minute. Putem găsi diferite tipuri de lipide.
Acizi grași esențiali precum omega 3 și 6 protejează-ne corpul. Provin din pește gras, ulei de germeni de grâu, semințe de in, nucă, rapiță și ulei de floarea soarelui. Se găsesc și în migdale, semințe de in, semințe de floarea-soarelui și migdale.
Putem de asemenea favorizează acizii grași mononesaturați găsit în avocado și măsline. Alte grăsimi, pentru a limita, sunt acizii grași saturați. Se găsesc în unt, crème fraîche, gălbenușuri de ou, mezeluri, ulei de palmier și carne grasă. In cele din urma, este mai bine să interzici acizii grași „trans”, lipide care au fost procesate industrial.