Slăbiți cu dieta ceasului •

Poate fi chiar atât de simplu? Da, spune o carte nouă. Cei care mănâncă în ritm cu corpul folosesc mâncarea mai bine. Acest lucru pierde kilograme și începe un program natural anti-îmbătrânire. Toate informațiile sunt disponibile aici.

Numărarea caloriilor, conținut scăzut de carbohidrați, conținut scăzut de grăsimi, combinarea alimentelor, nutriție alcalină - există multe modalități de a-ți atinge cifra de vis. Și fiecare are locul său. Dar un aspect este neglijat în toate dietele: ceasul nostru intern. Bifează într-un anumit ritm și este influențat de stilul nostru de viață. Lumina zilei prea puțină, lipsa somnului și mesele neregulate le scot din pas. Rezultatul: ne îngrășăm. Dar dacă trăim în armonie cu ceasul, este relativ ușor să rămânem subțiri, fără o mare castitate. O nouă carte (Elisabeth Lange, The Clock Diet, ZS Verlag, 19,50 euro) explică modul în care funcționează acest lucru. Am rezumat cele mai importante informații.

Trăiește în ritmul potrivit

Metabolismul uman este un sistem extrem de complex care nu numai că ne reglează digestia, ci ne determină și întreaga viață: ciclul somn-veghe, producția de hormoni, sistemul imunitar și, de asemenea, senzația de foame. Funcționează conform unui principiu antic care se întoarce la evoluția omenirii și nu s-a schimbat până acum 150 de ani. Oamenii s-au ridicat odată cu soarele și s-au culcat cu el. Asta însemna: fără mâncare noaptea. Lucrau în aer liber și erau expuși constant la lumina soarelui. Nu exista (aproape) lumină artificială. Activitatea fizică a provocat automat multă mișcare. Mâncarea avea tendința de a fi redusă, iar posturile involuntare erau mai frecvente. Dulciurile erau în cantitate redusă, mâncarea era disponibilă doar în starea inițială, neprelucrată. Toate acestea s-au schimbat masiv în lumea modernă. Dormim prea puțin și când ni se potrivește. Suntem înconjurați constant de surse de lumină artificială și, cel mai important, mâncăm tot timpul și în orice moment. Cu toate acestea, evoluția nu este la fel de rapidă ca dezvoltarea tehnică - metabolismul nostru funcționează, așadar, așa cum a făcut-o în epoca de piatră.

sincronizare

Până în prezent, știința nu a înțeles în niciun caz întregul nostru sistem interior, dar câteva procese sunt acum incontestabile: ritmul lumină-întuneric controlează sistemul hormonal. La rândul său, acest lucru ne controlează sentimentul de foame, starea de spirit și dorința de a face mișcare. Dacă temporizatoarele interne sunt corecte, ele alimentează mușchii și creierul cu energie la timp. Dar dacă trăim împotriva ritmului natural, pierdem ritmul. Unii oameni sunt deosebit de sensibili la acest lucru și pot deveni mai sensibili la diferite boli ale stilului de viață. Dar dacă ne ținem în mod conștient de momentul potrivit, beneficiile noastre pentru sănătate. În plus: Devenim slabi în mod natural.

Așa funcționează dieta cu ceas

Ceasul intern nu ne întreabă ce și cât mâncăm, ci când și cât de des. Deci, timpul de mâncare este deosebit de important. Prioritatea maximă este de minimum 12 ore de hrană pe timp de noapte. Pentru că tocmai atunci au loc procesele metabolice importante în corpul nostru. Dar el nu poate să-l prăjească decât atunci când nu este ocupat să digere. Postul nocturn ar trebui să înceapă cel târziu la ora 20:00. Apoi, nivelul insulinei scade continuu, pot avea loc arderea grăsimilor și mucking intern (detoxifiere) în timpul fazei de somn profund. Cine o gestionează, începe pauza de masă puțin mai devreme. Acest lucru promovează și calitatea somnului. Nimic nu stă în calea unui mic dejun consistent în dimineața următoare. Cu toate acestea, dacă încă nu ți-e foame, amână puțin prima masă. Avantajul: cu cât durează mai mult faza fără alimente, cu atât mai mult beneficiem vizual de ea. Programul anti-îmbătrânire perfect: corpul reînnoiește celulele, oprește procesele de boală sau chiar le inversează.

Interzis să moară de foame

Deci, timpul pentru a mânca este de opt până la doisprezece ore. În această fază nu există cerințe speciale în ceea ce privește cantitatea, sunteți binevenit să vă mâncați umplutura. Dar fii atent: a fi plin nu înseamnă a fi plin. Opriți-vă când v-ați săturat! Dacă este posibil, ar trebui să mâncați numai alimente proaspăt gătite, în niciun caz mese gata preparate sau produse foarte procesate. Deoarece acestea nu oferă organismului suficienți nutrienți, lipsa de energie este interpretată ca foamea. Lucrurile dulci sunt, de asemenea, permise cu moderatie. Dar chiar și în acest timp, faceți pauze mai lungi între mese. Asta înseamnă: băuturile care conțin calorii sau o bucată de ciocolată imediat după masă sunt în regulă, dar nu după două ore. În caz contrar, corpul nu poate dezvolta un sentiment natural de foame.

În mod eficient

Un sfat pentru cei cu voință deosebită: Mănâncă în mod normal o dată la două zile, cu o pauză de 12 ore pe timp de noapte. În zilele rămase există un singur fel de mâncare cu 500 de calorii fiecare. Acest lucru lasă kilogramele nedorite să cadă deosebit de rapid și stimulează procesele de reparare din corpul nostru și mai intens. Incearca-l! Vă veți obișnui cu schimbarea alimentelor după scurt timp.

Acesta este modul în care vă puteți face ceasul intern să bifeze în ritmul potrivit:

Somn de noapte fără calorii. Dacă aveți o masă devreme, evitați băuturile bogate în calorii și gustările de la miezul nopții. Apoi, nivelul insulinei scade și începe arderea grăsimilor.
Pauze de masă. Luați o pauză de cel puțin 3-4 ore între fiecare masă, nu introduceți gustări, beți doar apă și ceai. Deci metabolismul poate funcționa netulburat.
Mănâncă plin. Nu te ridica niciodată de la masă flămând. Mănâncă-ți satul și vei preveni pofta de mâncare. Avertisment: a te mânca nu înseamnă să te umpli!
Luminoase și întunecate. Ieși afară în fiecare zi și privește în sus spre cer. Stimulul luminos stimulează ceasul intern. Noaptea, ai grijă de întunericul total. Blocați lumina artificială.

Nu face

Aceste acțiuni scot din sincronizare măsurarea timpului interior:

Mănâncă neatent. A mânca la birou, în fața televizorului, între întâlniri este tabu. Creierul nu stochează acest lucru ca o masă, nu există nici o senzație de sațietate.
Mushy și lichid. Mestecați bine! Acest lucru stimulează substanțele mesager din intestin și trimite semnale de sațietate către creier. Smoothies și „food food” sunt, prin urmare, o excepție.
Ecrane. Sursele de lumină artificială ne perturbă ritmul zi/noapte. Tableta și televizorul se deconectează cu două ore înainte de culcare.
Prea puțin somn. Oboseala constantă încurcă metabolismul zahărului, suntem mai flămânzi.