Ce sunt MET și cum sunt calculate
Probabil că sunteți conștient de faptul că corpul vostru arde energie tot timpul, indiferent de ceea ce faceți.
Dar v-ați întrebat vreodată câtă energie ardeți toată ziua sau dacă vă răsfățați cu arzătoarele mari de calorii, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților?
O modalitate de a calcula cheltuielile de energie ale corpului dvs. este folosirea echivalenților metabolici, cunoscuți și sub denumirea de MET. Puteați vedea prin intermediul antrenorului personal MET notate pe echipamentele de exerciții fizice sau menționate pentru a vă ajuta să vă măsurați activitatea fizică.
În acest articol vom analiza mai îndeaproape modul în care funcționează MET, cum să le calculăm și cum să le folosim pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Un MET este un raport dintre rata metabolică a muncii dvs. în raport cu rata metabolică de odihnă. Rata metabolică este rata de energie consumată pe unitate de timp. Este un mod de a descrie intensitatea unui exercițiu sau activitate.
Un MET este energia pe care o cheltuiți stând în pace - rata metabolică bazală sau de odihnă. Deci, a face o activitate cu o valoare MET de 4 înseamnă că sunteți de patru ori mai mare decât energia pe care ați face-o dacă ați fi încă așezat.
Pentru a o pune în perspectivă, o plimbare rapidă la 3 sau 4 mile pe oră valorează 4 MET. Coarda de sărituri, care este o activitate viguroasă, are o valoare de 12,3 MET.
rezumat
- MET = echivalenți metabolici.
- Un MET este definit ca energia pe care o folosești atunci când te odihnești sau stai nemișcat.
- O activitate care are o valoare de 4 MET înseamnă că exersați de patru ori energia pe care ați face-o dacă ați fi încă așezat.
Pentru a înțelege mai bine MET, este util să știți puțin despre modul în care corpul dumneavoastră folosește energia.
Celulele din mușchii tăi folosesc oxigen pentru a crea energia pentru a-ți mișca mușchii. Un MET este de aproximativ 3,5 mililitri de oxigen consumat pe kilogram (kg) de greutate corporală pe minut.
De exemplu, dacă cântăriți 72,5 kg, consumați aproximativ 254 mililitri de oxigen pe minut în timp ce vă aflați în repaus (72,5 kg x 3,5 ml).
Cheltuielile cu energia pot diferi de la persoană la persoană, pe baza mai multor factori, inclusiv vârsta și nivelul de fitness. De exemplu, exercițiile unui tânăr atlet nu vor avea aceeași cantitate de energie cheltuită zilnic ca o persoană mai în vârstă, sedentară în timpul unei plimbări rapide.
Pentru majoritatea adulților sănătoși, valorile MET pot fi utile în planificarea unui program de exerciții sau cel puțin în estimarea cât de mult puteți obține din rutina de antrenament.
Un MET este de aproximativ 3,5 mililitri de oxigen consumat pe kilogram de greutate corporală pe minut.
Cercetătorii care au monitorizat consumul de oxigen în mușchii persoanelor care desfășoară diverse activități au putut atribui valori MET pentru acele activități. Aceste valori se bazează pe o persoană care cântărește 70 kg sau 154 lbs.
Acest tabel oferă valori aproximative ale MET pentru o varietate de activități ușoare, moderate și viguroase.
American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute de aerobic de intensitate moderată în fiecare săptămână pentru o sănătate cardiovasculară optimă. Acest lucru este egal cu aproximativ 500 de minute MET pe săptămână, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane .
Modul în care atingeți aceste obiective - fie prin alergare, drumeții, antrenamente cu greutăți sau orice altă activitate - este mai puțin important decât să vă străduiți pentru aceste obiective.
Este posibil să fiți mai familiarizați cu caloriile decât MET, mai ales dacă acordați atenție caloriilor pe care le consumați și le ardeți în fiecare zi.
Probabil că știi și tu că, cu cât mușchii tăi consumă mai mult oxigen, cu atât arzi mai multe calorii. Ceea ce poate nu știți este că aveți aproximativ 3500 de calorii de ars pentru a pierde 1 kilogram de greutate corporală.
Asta înseamnă că, dacă reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii sau ardeți cu 500 de calorii mai mult pe zi decât consumați, puteți pierde o lire pe săptămână.
Deci, dacă cunoașteți valoarea MET a unei anumite activități, puteți afla câte calorii ardeți? Ei bine, probabil că puteți veni cu o presupunere restrânsă.
Formula de utilizare este: METs x 3,5 x (greutatea corporală în kilograme)/200 = calorii arse pe minut.
De exemplu, să spunem că cântăriți aproximativ 73 de kilograme și jucați tenis individual, care are o valoare MET de 8.
Formula ar funcționa astfel: 8 x 3,5 x 73 ⁄200 = 10,2 calorii pe minut. Dacă jucați tenis o oră, veți arde aproximativ 613 calorii.
De asemenea, ați putea descrie antrenamentul de tenis ca fiind egal cu 480 de minute MET (8 MET x 60).
MET este o modalitate de a măsura cheltuielile de energie ale corpului. Cu cât este mai mare valoarea MET a unei anumite activități, cu atât mușchii trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a face acea activitate.
Cunoașterea valorii MET a unei activități poate fi, de asemenea, utilă pentru a calcula câte calorii veți arde în timpul exercițiului.
Scopul a cel puțin 500 de minute de MET pe săptămână este un obiectiv bun pentru o sănătate cardiovasculară optimă. Cum îți îndeplinești acest obiectiv.
Puteți efectua exerciții moderate, cum ar fi mersul plin de viață, pentru o perioadă lungă de timp. Sau puteți face o activitate mai activă, cum ar fi alergarea, pentru o perioadă mai scurtă de timp.