Ce sunt nodurile musculare? Cauzele și opțiunile de tratament

Nodurile musculare, numite și puncte de declanșare sau puncte de declanșare miofasciale, sunt un fenomen comun și dureros. Nodurile musculare ale spatelui și nodurile musculare ale gâtului sunt printre cele mai frecvente puncte de declanșare din corp. De asemenea, puteți avea bulgări musculare în picioare, viței sau brațe.

Aceste noduri strânse și delicate sunt cauzate de o varietate de factori. Din fericire, există multe tehnici pe care le puteți folosi pentru a scăpa de bulgări musculare și a le împiedica să se formeze în primul rând.

Ce sunt nodurile musculare?

Nodurile musculare sunt fibre musculare strânse care nu se pot relaxa sau relaxa.

Deoarece sunt alcătuite din mănunchiuri de fibre musculare, aceste zone înnodate au redus fluxul sanguin și, astfel, lipsa de oxigen și alți nutrienți. Mușchii înnodați sunt predispuși la acumularea de deșeuri în jurul lor. Acești factori duc la durere și explică de ce bulgările musculare nu dispar de obicei de la sine.

Cum se simte un nod muscular?

Bucățile sunt fragede sau dureroase la atingere. Se simt ca niște umflături sau noduri! Pe sub piele. Acestea variază de la dimensiunea capului unui știft până la dimensiunea unui deget mare.

Unele noduri musculare nu fac rău decât atunci când le puneți presiune, altele provoacă durere sau tensiune fără a fi atinse.

Punctele declanșatoare pot, de asemenea, să trimită (sau „să trimită”) durere sau sensibilitate către alte părți aparent deconectate ale corpului. Durerea indicată se manifestă ca durere scăzută, plictisitoare. De exemplu, o durere de cap poate fi cauzată de o bucată musculară în umăr.

Dacă aveți mai multe puncte de declanșare în corpul dvs. care duc la dureri menționate în diferite locuri, este posibil să aveți sindromul durerii miofasciale, o afecțiune cronică care provoacă dureri musculare și inflamații.

Cum arată nodurile musculare?

Nodurile musculare sunt de obicei resimțite, nu se văd. Dacă aveți un nod muscular, veți ști. Simptomele includ:

durere
Etanşeitate
tensiune

Când atingeți zona de durere sau tensiune, veți simți o mică umflătură sau mușchi, ca o bandă de cauciuc întinsă.

Unde pot găsi noduri musculare?

Buclele musculare datorate stresului se dezvoltă adesea în gât, umeri și spate, provocând tensiune și rigiditate. Puteți găsi bulgări musculare într-o varietate de locuri, dar unele locuri sunt mai susceptibile de a fi afectate:

Bucăți musculare în gât

Mai ales pe părțile laterale și pe gât

Bucle musculare în spate

Umeri și omoplați
Partea superioară și inferioară a spatelui
Trapez superior - unde se conectează gâtul și umerii
Fesele și baza coloanei vertebrale
Brațele superioare

În plus față de spate și gât, nodurile musculare se dezvoltă adesea în mușchii picioarelor, în special în zona hamstrilor, a cvadricepsului și a gambelor.

Ce cauzează bulgări musculare?

Cauza exactă a bulgărilor musculare este în discuție. Cu toate acestea, se crede că bulgările musculare sunt cauzate de următorii factori.

trauma. Accidentele și rănile pun stres la nivelul articulațiilor și mușchilor. Acest stres poate duce la formarea de noduri.
Postură proastă. Așezarea prea lungă, așezarea incorectă sau așezarea fără sprijin sunt factori de risc pentru bulgări musculare. Chiar și efectuarea de exerciții precum ridicarea greutății fără o formă adecvată vă poate lăsa cu noduri musculare cu dificultăți.
Suprasolicitarea mușchilor. Exercițiile fizice repetitive, inclusiv ridicarea greutății sau tenisul, pot provoca bulgări. Activități repetitive, non-atletice, cum ar fi folosind un mouse de computer, repetați.
Stres emoțional. Anxietatea și stresul pot duce la formarea de noduri. Tindem să ne tensionăm inconștient mușchii atunci când ne simțim stresați.

Cum să scapi de nodurile musculare

Unele remedii la domiciliu vă pot reduce sau repara bucățile musculare. Sunt posibile și tratamente profesionale cu noduri musculare.

Tratament de auto-masaj

Masajul este probabil cea mai eficientă terapie pentru îndepărtarea nodulilor musculari. Presiunea asupra nodurilor mărește fluxul de sânge oxigenat care aduce substanțe nutritive în zonă și ajută la eliminarea deșeurilor din mușchi. Prin descompunerea nodurilor musculare toxice, toxinele sunt eliberate astfel încât să poată fi eliminate prin căile naturale de detoxifiere ale organismului, rezultând o reducere a inflamației și a durerii.

Nodurile în locuri mai puțin favorabile, cum ar fi spatele, pot fi masate cu o rolă specială de spumă. Alternativ, puteți pune două mingi de tenis într-o șosetă legată, așezați-le pe un covor de exerciții și rotiți zona afectată peste și înapoi împotriva bilelor pentru a ameliora simptomele și a elibera fibrele musculare. De asemenea, vă puteți bucura de sesiuni regulate de masaj în orice moment - fie de la un profesionist, fie de la un autoadministrator. Masajul face diferența când suferiți de noduri musculare.

Tehnica punctului de declanșare

O altă tehnică de masaj este eliberarea punctului de declanșare. Aplicați o presiune fermă pe nod cu vârful degetelor până când mușchiul se relaxează. Deși inițial dureroasă, durerea scade odată cu continuarea presiunii.

Începeți prin apăsarea punctului de declanșare timp de 30 de secunde. Lucrați până la câteva minute pe parcursul mai multor zile. Continuați această tehnică o dată sau de două ori pe zi până când nodul se slăbește. Poate că va trebui să căutați ajutor, mai ales dacă aveți bulgări în locuri greu accesibile.

Uleiuri esențiale pentru noduri musculare

Multe uleiuri aromatice relaxează mușchii și ameliorează durerea, ceea ce le face extrem de benefice pentru persoanele cu bulgări musculare.

Asigurați-vă că amestecați uleiurile esențiale cu un ulei purtător, cum ar fi nuca de cocos, jojoba sau ulei de migdale dulci, înainte de a le utiliza pe piele. Acest amestec poate fi folosit ca parte a unei sesiuni de masaj sau ca o loțiune relaxantă și hidratantă.

Stretching pentru tratamentul nodulilor musculari

Întinderea în fiecare zi este excelentă pentru mobilitate generală și flexibilitate. De asemenea, previne formarea nodurilor și reduce nodurile musculare existente.

Cele mai benefice întinderi vor varia în funcție de partea corpului afectată, dar este o idee bună să întindeți fiecare parte a corpului cel puțin o dată pe zi.

Discutați întinderile specifice și orice probleme de mobilitate sau de sănătate cu un profesionist din domeniul sănătății sau fitnessului înainte de a încerca un nou program de întindere.

Fizioterapie

Un terapeut fizic poate reduce durerea și tensiunea asociată cu nodurile musculare utilizând întinderi, masaje sau o combinație a ambelor. Un terapeut poate identifica, de asemenea, cauza nodulelor și poate crea un plan de exerciții la domiciliu pentru a preveni formarea unor viermi bulgări musculare.

Bucățile sunt cauzate de stresul muscular. Când puteți identifica cauza nodulilor musculari, luați o pauză de la această activitate pentru câteva zile, dacă este posibil. Acest lucru ar putea însemna să vă îndepărtați de computer sau să vă comutați rutina de exerciții.

Odihna permite mușchilor să se relaxeze și să se vindece, mai ales atunci când sunt însoțiți de alte tratamente precum auto-masajul și întinderea.

Terapie la cald și la rece

Utilizarea căldurii, a frigului sau a unei combinații a ambelor (numită terapie de contrast) ajută la slăbirea nodurilor musculare și ameliorarea simptomelor.

Terapia la rece: Utilizarea pachetelor reci este benefică în special pentru bulgări cauzate de răni sau mișcări repetitive. De asemenea, frigul ajută la suprimarea inflamației. Faceți clic aici pentru a găsi cele mai bune pachete de gheață pentru rănire și recuperare.
Terapia termică: Treceți de la terapia rece la cea termică după primele trei zile după rănire. Acest lucru va crește fluxul de sânge către nodul muscular, ceea ce va ajuta la relaxare și eliminarea deșeurilor.
Terapia cu contrast: Terapia alternativă prin căldură și frig (după primele trei zile după accidentare) oferă cel mai bun dintre ambele tratamente. Faceți clic aici pentru a afla totul despre terapia de contrast.

Hidratare

Deshidratarea este o cauză frecventă a bulgărilor musculare. Beți apă pe tot parcursul zilei și beți suplimentar înainte de a vă exercita pentru a preveni formarea de bulgări suplimentare.

Nu uitați că băuturile precum cafeaua, ceaiul și alcoolul sunt diuretice și pot contribui la deshidratarea dumneavoastră.

Acupunctura pentru nodurile musculare

Un tip special de acupunctură pentru nodurile musculare numit punct de declanșare acupunctură este util pentru tratarea chiar și a celor mai încăpățânați dintre noduri.

Acupunctura punctului de declanșare implică inserarea acelor sterile în zona afectată, provocând mișcarea mușchilor. Această mișcare reduce tensiunea și durerea asociate nodurilor musculare toxice. Cu toate acestea, vă puteți aștepta la dureri de scurtă durată după tratament de la acupunctură - similar cu cea după antrenament intensiv.

Tratament medical

Dacă vă simțiți foarte inconfortabil sau dacă nodulii musculari vă interferează cu viața de zi cu zi, ar trebui să discutați cu un medic. La fel, dacă nodulele persistă în timp, în ciuda tratamentelor, consultați un medic.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o serie de tratamente neinvazive. El sau ea poate, de asemenea, să facă o injecție în nod pentru a relaxa fibrele musculare, ceea ce va permite vindecarea.

Prevenirea nodurilor musculare

Evitarea bulgărilor musculare este mai ușoară și mai puțin dureroasă decât tratarea bulgărilor musculare existente. Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru evitarea nodulilor musculari.

Renunțe la fumat

Fumatul poate fi legat de o creștere a nodulilor musculari și a inflamației. De asemenea, reduce fluxul sanguin și este un factor de risc pentru durerea cronică.

Stai activ

Nu există multe dezavantaje pentru exercițiile fizice regulate. Rămâneți activ cu aerobic vă va ajuta să evitați bulgări dureroase și restrictive. Acest tip de activitate întinde mușchii și crește fluxul sanguin.

Unele dintre cele mai bune exerciții aerobice cu impact redus sunt mersul pe jos, înotul, ciclismul și mașina eliptică. Yoga este un alt exercițiu bun care va încuraja întinderea și va reduce formarea nodurilor.

Faceți întinderea un obicei

Așa cum am menționat anterior, întinderea zilnică - inclusiv înainte și după antrenament - este o modalitate fantastică de a îmbunătăți flexibilitatea generală și de a preveni formarea nodurilor. Colaborați cu un profesionist din domeniul sănătății sau al fitnessului pentru a crea un plan de întindere potrivit pentru dvs.

Verifică-ți postura

Postura proastă contribuie enorm la nodurile musculare. Stând în fața ecranului computerului ore întregi sau stând în aceeași poziție toată ziua poate afecta grav sănătatea mușchilor, articulațiilor și oaselor. Efectuarea de exerciții fără o formă adecvată contribuie, de asemenea, la formarea nodurilor.

Faceți exerciții la fiecare oră pentru a curge sângele și a vă relaxa mușchii. De asemenea, asigurați-vă că scaunul și locul de muncă sunt corecte din punct de vedere ergonomic.

reduce stresul

Stresul mental și emoțional duc la tensiune musculară și puncte declanșatoare miofasciale. De fapt, tensiunea musculară este unul dintre cele mai frecvente simptome fizice ale anxietății.

Învață să-ți gestionezi nivelul de stres angajându-te în tehnici de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația și relaxarea musculară progresivă. De asemenea, este important să faceți mișcare, să faceți lucruri care vă plac și să dormiți suficient.

Dieta și suplimente

O dietă echilibrată și un echilibru adecvat al apei ajută la evitarea punctelor declanșatoare. Mănâncă multe fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe precum pește, fasole și pui și grăsimi sănătoase precum avocado, nuci și semințe.

Evitați alcoolul, alimentele cu zahăr, alimentele bogate în sodiu și alimentele prăjite sau grase. Acestea contribuie la deshidratare, noduli musculari toxici și boli generale.

Acordați o atenție specială aportului de magneziu. Acest mineral esențial este important pentru relaxarea mușchilor, prevenirea crampelor și reducerea tensiunii musculare. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că 80% dintre oameni sunt deficienți de magneziu!

Puteți găsi magneziu în legume cu frunze, avocado și semințe precum dovleac, floarea-soarelui și semințe de susan. Uleiurile sau loțiunile topice de magneziu sunt o modalitate excelentă de a vă satisface nevoile de magneziu, în timp ce ameliorați durerea musculară.

Pentru mulți oameni, nodurile musculare par a fi o parte inevitabilă a vieții. Dar nu trebuie să fie! Dacă v-ați săturat să vă simțiți îndoit, strâns și tensionat, găsiți cauza nodulilor musculari. Rămâneți activ, mâncați bine, adresați-vă nivelurilor de stres și exersați o postură bună. În curând vei avea mai multă libertate de mișcare și vei fi nedureros. Cei care se confruntă cu puncte declanșatoare miofasciale persistente sau dureroase ar trebui să solicite sfatul medicului și să urmeze planul de tratament prescris.